Saltare la corda è un'attività a basso costo ed efficace per chi desidera migliorare notevolmente la propria forma cardiovascolare nel tempo. Questa forma di esercizio offre al tuo corpo benefici illimitati. Tuttavia, un approccio scorretto al salto con la corda può causare più effetti negativi che benefici. Questo articolo mira ad aiutarti a evitare tali infortuni da salto con la corda.
Quando cerchiamo di raggiungere il nostro obiettivo di fitness desiderato, tendiamo a lasciarci trasportare e a superare i limiti. Poi, all'improvviso, si verifica un infortunio.
Che si tratti di un dolore acuto alla caviglia o di una tibia dolorante dopo un salto, gli infortuni causati da un esercizio eccessivo con la corda per saltare possono essere dannosi per i tuoi progressi. Tali infortuni ti fanno fare diversi passi indietro e rendono più difficile raggiungere gli obiettivi desiderati.
Tutti noi abbiamo subito diversi infortuni durante le routine di esercizio. Tuttavia, per le lesioni da salto con la corda, ci sono diversi modi in cui avresti potuto evitarle. Ma prima di tutto, diamo un'occhiata ad alcune delle lesioni da salto con la corda più comuni che potresti subire.
Conclusione chiave
Spingersi oltre il limite durante gli allenamenti con la corda per saltare a volte porta a infortuni. Gli infortuni comuni da corda per saltare che gli appassionati di fitness subiscono includono dolore generale alle articolazioni, periostite tibiale, stiramenti del polpaccio, stiramento del tendine d'Achille, ecc. Le cause principali includono l'uso della corda sbagliata, un atterraggio improprio e il salto su superfici inadatte. Per evitare gli infortuni con la corda per saltare, usa la corda adatta, fai un po' di riscaldamento e salta sulle superfici giuste.
Infortuni Comuni con la Corda per Saltare
Infortuni con la corda per saltare si presentano in diverse dimensioni a seconda della regola predefinita. Tuttavia, ecco alcuni degli infortuni più comuni che possono verificarsi durante l'esercizio con la corda per saltare.
- Dolore articolare generale
- periostite tibiale
- Distorsione del polpaccio (dolore eccessivo)
- Tendinite rotulea
- fascite plantare
- Distorsione del tendine di Achille
- fratture da stress
Ma quale potrebbe essere la causa di queste ferite?
Cause comuni di infortuni con la corda per saltare
Ci sono molte ragioni per cui si possono subire infortuni saltando la corda. Alcune di queste cause sono spesso dovute a informazioni insufficienti prima di iniziare. Per aiutare a colmare questa lacuna di conoscenza, ecco alcune cause di infortuni da salto con la corda.
La tua corda è troppo lunga o corta:
Quando si utilizza una corda troppo lunga o corta, il corpo deve sacrificarsi per compensare la lunghezza della corda. Nel tentativo di raggiungere questo compromesso, si sforza il corpo ed espone a maggiori rischi.
Per ottenere la corda per saltare giusta per te, cerca di prendere una corda che arrivi alle tue spalle, ascelle o al livello del petto.
Atterraggio improprio:
Uno degli errori più grandi che potresti commettere è cercare di saltare troppo in alto. Quando salti troppo in alto, rischi di atterrare male. Non è necessario saltare troppo in alto per superare la tua corda, dato che è un materiale sottile.
Inoltre, durante l'atterraggio, dovresti cercare di atterrare sulle punte dei piedi e non con il piede piatto. Atterrare sulle punte aiuta il corpo ad adattare efficacemente la distribuzione del peso.
Provare troppo, troppo presto:
Prima di iniziare a saltare la corda, dovresti essere sicuro del tuo livello di forma fisica. A seconda del tuo livello di fitness o abilità, concediti il tempo necessario per padroneggiare le basi del salto con la corda prima di provare routine complesse.
Fare quanto sopra ti dà la possibilità di costruire la fiducia e la resistenza necessarie per realizzare quei movimenti straordinari.
Saltare su superfici sbagliate:
Dovresti considerare le superfici su cui salti, poiché possono influire negativamente sulle tue prestazioni complessive. Evita di saltare sul cemento e utilizza invece pavimenti in legno o piste. Queste superfici possono assorbire meglio gli urti.
Ma, come si evitano questi errori e si prevengono le lesioni da salto con la corda?
Consigli per proteggere le articolazioni quando si salta la corda
Puoi evitare gli infortuni con la corda per saltare legati alle articolazioni preparando il tuo corpo prima di esercitarti.
Abbassa la tua corda
I movimenti ad alto impatto tendono a causare dolore articolare se sei un principiante. Assicurati che la corda sia abbastanza bassa e non permettere che i tuoi piedi siano troppo alti rispetto al livello del pavimento. A meno che il tuo corpo non sia abituato agli esercizi con la corda, non iniziare con un'intensità elevata.
Per i frequentatori abituali che si riabilitano, riduci la pressione e l'ampiezza del movimento. Se non lo fai, le tue articolazioni saranno suscettibili a dolori e potresti aggravare il tuo infortunio.
Trova una superficie amichevole
Saltare su un terreno duro può causarti dolore e infortuni. È quindi essenziale saltare la corda su superfici che offrano comfort. Le superfici ideali includono pavimenti gommati o pavimenti da palestra progettati per questo tipo di esercizi.
Saltare la corda su pavimenti duri non è consigliabile. Se devi farlo, assicurati di avere un tappetino morbido su cui saltare. Per scopi di riabilitazione, saltare la corda sull'erba è l'opzione migliore.
Terra correttamente
Non importa se sei un esperto o un principiante; prendila sempre con calma quando atterri. Atterrare con forza sulla parte anteriore del piede può causare dolore o lesioni alla caviglia. Inoltre, puoi piegare leggermente le ginocchia mentre tocchi terra. Cerchiamo di raggiungere l'obiettivo di essere più leggeri e di tenere sotto controllo gli urti.
Sii consapevole di ciò che indossi
Le tue calzature contano durante l'esercizio. Se non ti senti a tuo agio prima di iniziare l'allenamento, dovresti cambiarle. Forzare l'esercizio con scarpe scomode è pericoloso. Ci sono diverse scarpe da corsa tra cui scegliere per questo esercizio.
La tua comodità è importante ed è solo quando puoi trarre beneficio dagli allenamenti con la corda per saltare. Le tue articolazioni sono attivamente coinvolte negli esercizi. Quindi, dovresti fare tutto il possibile per evitare infortuni con la corda per saltare durante la tua routine.
Come prevenire gli infortuni con la corda per saltare
Ci sono diversi modi per prevenire gli infortuni con la corda per saltare. Alcune di queste misure preventive includono:
La corda giusta:
Il tipo di corda che usi per saltare è molto importante. Dovresti utilizzare corde sottili per saltare che siano abbastanza lunghe da raggiungere le tue spalle, anche quando sono piegate. La lunghezza giusta ti dà abbastanza spazio per saltare comodamente.
Dovresti anche assicurarti che le maniglie non siano troppo leggere o pesanti.
Fai un po' di riscaldamento:
Sì, è solo un esercizio. Tuttavia, fare qualche tipo di riscaldamento prima di saltare la corda è molto utile. Una breve ma efficace routine di riscaldamento aiuta a preparare le articolazioni all'azione e alla flessibilità. Aiuta anche a migliorare il flusso sanguigno e il tasso di sudorazione.
Coinvolgi il tuo polso:
Evita l'errore di usare le braccia durante lo swing; usa invece il polso. Usare il braccio rallenta il movimento e potrebbe causare tensione se salti per un lungo periodo.
Quindi, consigliamo di tenere le braccia vicino all'osso dell'anca e lasciare che sia il polso a fare il lavoro principale.
Usa la superficie giusta:
Abbiamo identificato questa come una causa comune di infortuni. Utilizza pavimenti piatti e duri per risultati ottimali. Queste superfici ti offrono più rimbalzo senza dover sforzare le ginocchia. Dovresti evitare tappeti e pavimenti in cemento poiché richiedono di saltare in alto, esponendoti a rischi di infortunio.
Conclusione
Il salto con la corda è una forma di esercizio a basso impatto ma efficace che offre molti benefici. Tuttavia, un singolo errore può portare a diversi rischi di infortunio. I consigli sopra offrono informazioni per aiutarti a evitare tali infortuni da salto con la corda.