Parfois, les gens ont des muscles endoloris pendant l'entraînement, surtout après un entraînement intensif. Lorsque vous vous trouvez dans cette situation, l'important est de trouver des moyens appropriés pour accélérer la récupération musculaire. La dernière chose que vous souhaitez est que la douleur musculaire paralysante affecte votre productivité.
Les douleurs que vous ressentez sont la meilleure façon pour votre corps de vous dire de faire une pause. Ce qui est certain, c'est que vous reviendrez plus fort après une récupération complète. Il existe différentes façons d'aider vos muscles à récupérer rapidement des courbatures. Heureusement, nous avons trouvé une méthode efficace pour vous soulager de la fatigue post-entraînement.
Votre récupération des muscles endoloris commence par l'identification de la cause de l'inconfort après votre séance d'entraînement. Ce guide fournira des informations détaillées pour identifier et prévenir les courbatures lors des séances suivantes.
Points clés à retenir
Accélérer la récupération musculaire est un moyen efficace de découvrir les causes des douleurs musculaires et de prendre les mesures appropriées pour les prévenir. Cela inclut également l'ajustement de vos habitudes d'entraînement et de récupération pour garder les douleurs post-entraînement sous contrôle. Utiliser une poignée de traitements tels que le repos, l'hydratation, la nutrition pré-entraînement et la crème topique sont des mesures efficaces.
Qu'est-ce qu'un muscle endolori ?
Un muscle endolori est un effet secondaire des exercices qui provoque la déchirure des fibres musculaires. Les petites déchirures entraînent une douleur, déclenchant une inflammation 24 heures après l'entraînement. Vous vous rétablirez sans rien faire pour la douleur, mais la guérison prendra plus de temps.
La douleur que vous ressentez est un indicateur que vous avez trop forcé lors des exercices. Dans ce cas, votre corps commence à s'adapter au développement. Dans ce processus, vos muscles deviendront plus forts après que les fibres se soient rétablies. Les courbatures musculaires font partie du développement musculaire qui vous aide à gagner en force.
Cependant, si la douleur persiste après chaque entraînement, cela ne se traduit pas par un développement musculaire. Une douleur excessive après un entraînement est un effet contraire à vos objectifs de fitness. Elle vous empêche de faire de l'exercice pendant plusieurs jours en raison des douleurs sévères.
L'intensité de l'entraînement détermine le degré de douleur. Par exemple, un débutant qui commence avec un entraînement intermédiaire aura tendance à ressentir des déchirures sévères. D'autres facteurs qui déterminent le niveau de douleur incluent la génétique et la déshydratation. Donc, si vous ressentez une douleur atroce après un entraînement, ce n'est pas normal.
Exercices qui provoquent des courbatures
Il y a deux phases d'entraînement, à savoir les phases concentrique et excentrique. Cette dernière concerne la contraction des muscles, tandis que la première est liée à l'expansion. Les chances d'avoir des muscles endoloris sont élevées lorsque vous vous engagez dans des entraînements excentriques. Cela est dû au fait que cela crée des déchirures dans les fibres musculaires.
Les phases excentriques nécessitent la participation active de vos muscles. Les forces exercées par les muscles vous feront ressentir des courbatures. Connaître les exercices qui poussent votre muscle au-delà de la limite peut vous aider à bien gérer votre entraînement.
Types de douleurs musculaires
Les douleurs musculaires se présentent sous différentes formes. Les plus courantes sont les courbatures à apparition retardée musculaires (DOMS), les douleurs musculaires aiguës et les blessures réelles.
Parfois, nous ressentons de la douleur pendant notre séance d'entraînement. Ce type de douleur est aiguë car elle se produit pendant le processus. La douleur que nous ressentons environ 24 heures après l'exercice est associée au DOMS. Il y a une douleur directe à un endroit particulier lorsque vous vous blessez pendant les entraînements.
Il existe différents niveaux de douleur que vous ressentez en fonction de ce qui cause vos douleurs musculaires. Les douleurs aiguës et les DOMS s'améliorent après environ trois jours. En revanche, vous aurez besoin de soins appropriés s'il s'agit d'une véritable blessure. Consultez un thérapeute dès que possible pour un diagnostic.
Dans une certaine mesure, vous pouvez faire votre exercice même en ressentant des DOMS. Cependant, si la douleur est insupportable, il serait préférable de vous éloigner de votre routine pendant un certain temps.
Comment accélérer la récupération musculaire ?
Il n'y a pas de consensus sur ce qui aide à guérir rapidement lorsque vous avez des muscles endoloris. Cependant, les conseils mis en évidence ci-dessous sont efficaces pour accélérer la récupération musculaire. Voici quelques traitements pour vous soulager rapidement.
Passez plus de temps à vous reposer
À ce stade, votre corps a besoin de suffisamment de repos. Vos fibres musculaires récupéreront très rapidement en relaxant vos nerfs et en dormant bien. Non seulement la récupération sera rapide, mais vous reviendrez également plus fort.
C'est un traitement sous-estimé car on dirait que vous ne prenez aucun médicament, mais il est efficace. Pendant que vous prenez un peu de repos, vous pouvez faire de l'exercice léger. Nous vous suggérons d'aller nager ou de faire un jogging léger.
Restez hydraté régulièrement
L'eau vous maintient hydraté et élimine les toxines qui pourraient empêcher une guérison rapide des fibres musculaires déchirées. Vous pouvez même ressentir plus de douleur due aux courbatures si vous êtes déshydraté.
Il est essentiel pour la récupération post-entraînement, en particulier pour ceux qui ont des douleurs musculaires. Assurez-vous de boire plus d'eau que la sueur que vous perdez pendant les entraînements. La consommation de minéraux est idéale pour votre système nerveux. Ainsi, en en ingérant dans votre apport en eau, ce ne sera pas une mauvaise idée.
Le complément d'entraînement est efficace
Consommer des acides aminés à chaîne ramifiée avant un entraînement réduit la douleur musculaire après les séances. Cela aide également à une récupération rapide si vous en souffrez. Manger une alimentation saine influence aussi la rapidité de guérison lorsque vous avez des muscles endoloris.
L'inclusion de protéines dans votre consommation de nutriments favorise le développement et la récupération musculaire. La quantité de protéines que vous consommez doit être suffisante pour accélérer la récupération de vos fibres musculaires.
En plus de rester correctement hydraté, envisagez d'incorporer des gouttes d'hydratation dans votre routine post-entraînement, car elles peuvent aider à reconstituer les électrolytes et à stimuler vos efforts de récupération. L'eau seule peut ne pas toujours suffire à répondre aux besoins spécifiques de votre corps après un entraînement intense.
Thérapie par le froid et la chaleur
L'utilisation de la thérapie par le froid ou la chaleur dépend de ce que vous ressentez après l'entraînement. Si vous remarquez des zones enflées, la glace peut aider à réduire la douleur. La chaleur, en revanche, soulage la tension. Ainsi, vous pouvez prendre un bain chaud pour vous soulager de la douleur.
Il offre un soulagement temporaire de vos douleurs musculaires. C'est une méthode sûre et simple pour vous aider à surmonter votre douleur.
D'autres techniques incluent surélever votre jambe, réduire le stress et danser au rythme de votre corps. De plus, vous offrir un massage apaisant est une récupération post-entraînement efficace que vous pouvez utiliser pour vous soulager.
Conclusion
Pour maintenir vos objectifs de remise en forme, il est important de accélérer la récupération musculaire lorsque le muscle est douloureux. Vous atteindrez vos objectifs uniquement lorsque vous serez complètement rétabli de la douleur musculaire. Prendre le risque de douleurs musculaires aiguës ou de DOMS peut entraîner une blessure active. Suivez le plan de récupération que nous avons suggéré, et vous pouvez être sûr de rester sur la bonne voie avec vos objectifs.
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