Pour certains, apprendre à sauter à la corde est simplement une façon amusante de brûler des calories. Cependant, pour d'autres, c'est une passion et une profession. Ceux qui considèrent cela comme un domaine digne d'intérêt sont susceptibles de fournir plus d'efforts pour en maîtriser la pratique.
Le avantages du jeûne pour le corps humain sont nombreux. Seulement 20 minutes de découpe suffiront largement à développer votre physique intérieurement et extérieurement. De plus, vous brûlez également des calories.
Par conséquent, la corde à sauter est un exercice recommandé, que vous ayez l'intention d'en faire une carrière ou non.
Points clés à retenir
Apprendre à sauter à la corde ne nécessite que de la constance et de la ténacité. Le saut à la corde est un sport pour les adultes comme pour les enfants,
Pour devenir un pro du saut à la corde, vous devez être prêt à vous conformer et à apprendre les bases avant de passer à des figures plus difficiles. De plus, vous devrez trouver un équilibre pour votre position, la prise de la corde, le balancement des bras, etc. L'importance d'une pratique constante ne peut être trop soulignée.
Passer de débutant à professionnel en 10 étapes
Bien que ce ne soit pas un sport extrême, la corde à sauter nécessite une pratique attentive pour atteindre la maîtrise. Cependant, devenir un pro de la corde à sauter n'est pas sorcier. Vous n'avez même pas besoin d'avoir un espace ou un équipement excessif. Tout ce que vous avez à faire est de suivre des directives garanties menant au succès.
Sauter à la corde est efficace aussi bien chez les adultes que chez les enfants. Un enfant dès l'âge de trois ans peut commencer à apprendre à sauter à la corde. Cependant, enseigner à des enfants de cet âge comment sauter à la corde n'est pas précisément une tâche facile.
Avec des enfants, vous ne pouvez commencer qu'avec les bases, apprenez-leur à tenir une corde et à balancer leurs bras. Ensuite, à mesure qu'ils grandissent, vous pourrez leur révéler le reste des étapes.
Maintenant, les étapes que je vais énumérer ci-dessous vous garantiront de devenir un pro du Skipping. Cependant, vous devez d'abord posséder deux vertus principales lorsque vous apprenez à sauter à la corde : le travail acharné et la constance. Sans cela, vous n'avez aucune chance de battre un record Guinness de Skipping.
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1. Choisissez la bonne corde
La longueur et la largeur de la corde influencent la difficulté de votre parcours d'apprentissage, vous devez donc choisir la meilleure corde à sauter.
Plus la corde est petite et légère, mieux c'est. Cependant, les cordes plus épaisses ont aussi leurs utilités ; les cordes lourdes seront utiles à mesure que vous gagnerez en expérience.
Les facteurs qui déterminent le rôle idéal incluent votre taille, votre niveau d'expérience et le type de formation pour lequel vous l'utilisez. Par exemple, la corde idéale devrait être des cordes en acier avec une densité moyenne à élevée pour un débutant.
2. Choisissez une surface appropriée
Vous devez faire du saut à la corde sur des surfaces planes. Assurez-vous que la surface est dure ; sinon, l'impact de vos sauts pourrait l'endommager. Évitez les tapis et les sols en béton. Optez pour des sols en bois dur.
3. Trouvez un rythme stable pour vos rebonds.
Lorsque vous pratiquez vos sauts, vous rythmer votre allure vous assurera de ne pas trébucher. De plus, trouver un rythme vous apporte de la stabilité et vous aide à travailler votre équilibre sur les talons. Bien sûr, vos mains, vos pieds, et même vos yeux devront collaborer pour atteindre le rythme idéal.
4. Résistez à l'envie de balancer vos bras trop haut
En apprenant des figures à la corde à sauter, vous vous laisserez emporter par l'excitation et prendrez une mauvaise habitude de saut. Balancer vos bras trop haut par rapport à votre corps affecte votre posture et le mouvement de pompage.
Il devrait y avoir un mouvement minimal entre votre épaule et votre coude. Vous devez toujours plier vos mains à un angle de 90 degrés. Laissez vos poignets effectuer la rotation à 180 degrés.
5. Apprenez la position correcte des pieds
La position de vos pieds joue un rôle dans votre posture et votre compétence globale en saut à la corde. Une fois que vous avez maîtrisé votre posture, vous êtes bien parti vers une maîtrise complète.
Lorsque vous sautez à la corde, gardez vos pieds arqués, de sorte que vous vous teniez sur la plante des pieds. Assurez-vous que vos talons ne touchent jamais le sol. Vos pieds doivent être rapprochés, et la hauteur de vos sauts ne doit pas dépasser 2 pouces.
6. Maître tenant la corde
Maîtriser votre prise sur la corde à sauter est essentiel. Vous n'avez pas besoin d'une prise trop ferme, au risque de vous fatiguer rapidement. L'astuce est de maintenir une prise modérément ferme sur la poignée de la corde.
7. Apprenez d'abord les bases
En tant que débutant, essayer de brûler les étapes ne ferait que compliquer votre processus d'apprentissage. Il vaudrait mieux que vous vous concentriez uniquement sur l'apprentissage des figures de base avant de vous attaquer à des figures plus difficiles. Ces figures de base incluent les balancements latéraux, le skieur à skieur, le cross en écart, les ciseaux, etc.
8. Rejoignez les cours pratiques
Les cours de pratique sont particulièrement recommandés pour les skippers débutants. Par exemple, vous pourriez avoir un tuteur privé ou rejoindre un cours collectif où vous pouvez apprendre des autres skippers — pratiquer en groupe est toujours amusant. De plus, les cours de pratique vous donneront des conseils pour apprendre à sauter à la corde.
9. Pratiquez plus intensément les figures plus complexes
Maîtriser les bases prendrait des semaines, voire des mois, selon votre niveau de pratique et d'engagement. Alors maintenant, après ces bases, vous passerez aux étapes plus difficiles.
Vous devrez fournir un effort plus concerté dans ces étapes car elles l'exigeront. Le twist, le criss-cross, le saut du boxeur, le burpee à la corde à sauter, le double under, et autres exercices similaires vous demanderont de solliciter davantage vos muscles.
10. Entraîne-toi jusqu'à ce que tu décroches une place dans le Guinness des records
La pratique constante vous mène à la maîtrise et permet de corriger les défauts. De plus, à mesure que vous pratiquez au fil du temps, vous accumulez tous les bienfaits pour la santé que le saut à la corde offre.
Conclusion
Il est évident que sauter à la corde est considéré comme l'un des exercices cardiovasculaires les plus efficaces. Cela vous maintient en forme. Apprendre à sauter à la corde agit sur votre corps à la fois intérieurement et extérieurement.
Pour maîtriser l'art de la corde à sauter, il faut faire preuve d'engagement et d'agilité. Une pratique constante est la clé pour atteindre la célébrité dans la corde à sauter. Vous pouvez en être sûr en regardant des personnes comme Tori Boggs, Cen Xiaolin, Floyd Mayweather, et cetera.
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