Tout le monde ne comprend pas les exercices de Kegel, mais certains les considèrent comme des entraînements éprouvants. À leur insu, faire ces exercices offre plus qu'ils ne peuvent imaginer. Il est essentiel de garder vos muscles du plancher pelvien en forme en raison de la perte de contrôle de la vessie après l'accouchement.
Des recherches ont montré que les femmes enceintes qui pratiquent des exercices de Kegel ont généralement un accouchement facile. Voulez-vous savoir pourquoi ? Elles ont entraîné leur plancher pelvien et leurs abdominaux à être forts pour résister à la pression. Une plainte courante pendant la grossesse est la douleur pelvienne, surtout chez celles qui portent plus d'un bébé.
Nous avons créé ce guide pour vous aider à réduire le risque d'incontinence urinaire et de douleurs atroces pendant la grossesse. Installez-vous confortablement pour découvrir des informations inestimables.
Points clés à retenir
exercices de Kegel sont des exercices pour le plancher pelvien, nécessaires pour faciliter l'accouchement et prévenir l'incontinence urinaire. Pratiquer ces exercices aide les mères de nouveau-nés à récupérer plus rapidement. Le Kegel renforce les muscles du plancher pelvien, leur permettant de maintenir l'utérus et la vessie dans la bonne position. Le Kegel vise à aider la contraction et la relaxation lorsque cela est nécessaire pendant la grossesse et après l'accouchement. Enfin, sauter à la corde pendant la grossesse améliore votre équilibre articulaire et musculaire.
Qu'est-ce que les exercices de Kegel ?
Ces exercices entraînent les muscles du plancher pelvien à se contracter et à se détendre dans la partie génitale. Les organes pelviens nécessitent un soutien, qui est assuré par les muscles environnants. Si les muscles ne sont pas assez forts, cela entraînera des difficultés pendant la grossesse.
C'est pourquoi les femmes doivent faire des exercices de Kegel après la conception et après l'accouchement. Ils augmentent la force et l'endurance des muscles reliant les organes autour du bassin. De plus, ce sont des mesures correctives pour prévenir la libération involontaire d'urine du corps sans contrôle.
Un secret que vous ne connaissez peut-être pas est que les exercices de Kegel sont utiles à n'importe quelle étape de la vie d'une femme. Cela signifie que vous pouvez les faire souvent après l'accouchement, car c'est la période où vous devez récupérer rapidement. Si vous pouvez renforcer vos muscles avec ces exercices, vous pouvez retrouver votre forme le plus rapidement possible.
Comment faire des exercices de Kegel efficacement
Le plancher pelvien fonctionne de manière habituelle lorsque nous nous engageons dans différentes activités au cours de la journée. Marcher, s'asseoir et se tenir debout sollicitent régulièrement le plancher pelvien. Mais cela ne signifie pas que vous faites déjà des exercices de Kegel. Il est important de localiser vos muscles du plancher pelvien pour les faire correctement.
Voici ce que vous devez faire :
- Aller aux toilettes
- Essayez d'uriner
- Lorsque l'urine commence à s'écouler, retenez-la pendant 5 secondes
- Libérez le flux pour vous soulager
- Continuez le cycle jusqu'à ce que vous identifiiez les muscles du plancher pelvien qui nécessitent un renforcement.
- Si vous êtes constant dans cette pratique, vous allez certainement enchaîner une série de Kegels en peu de temps.
Ce n'est pas fini pour autant. Vous devez encore comprendre comment intégrer les exercices de Kegel dans vos activités quotidiennes. Vous devez garder à l'esprit que la contraction et la relaxation musculaires sont très importantes. La régularité des exercices de Kegel facilite l'accouchement par voie vaginale pour les femmes.
Source : Pampers
Pourquoi les exercices de Kegel sont-ils nécessaires ?
Les passionnés de fitness travaillent généralement leur abdomen, leurs jambes, leur poitrine et leur dos. Beaucoup des parties du corps mentionnées ci-dessus impactent également le pelvis. Cependant, cela ne peut pas être comparé à la pratique des exercices de Kegel pour les muscles du plancher pelvien.
Il y a plusieurs questions concernant les complications possibles lors de la pratique des exercices de Kegel pendant la grossesse. La réponse reste qu'ils sont 100 % sûrs, car ils ne causeront aucun dommage à la mère ni au bébé tout au long de la grossesse. Cependant, les personnes qui ressentent des douleurs avant de faire des exercices de Kegel peuvent trouver cela difficile.
Si vous vous trouvez dans cette catégorie, assurez-vous de consulter un thérapeute dès que possible. Le Kegel n'est pas destiné à vous faire souffrir, mais à renforcer vos muscles pour la contraction. Il est utile lors de l'accouchement et en cas d'incontinence urinaire. Parmi les autres avantages du Kegel, on compte une meilleure maîtrise de la vessie et un soutien des organes.
Quel est le meilleur moment pour faire des exercices de Kegel ?
Comme indiqué précédemment, Kegel est utile tout au long de la vie. Par conséquent, il est conseillé de commencer dès les premières étapes de la vie. Cependant, le moment idéal pour envisager cet exercice est lorsque vous avez déjà confirmé que vous êtes enceinte.
Il est essentiel de savoir que le premier trimestre de la grossesse est critique. Vous devriez consulter un médecin avant de vous y engager. Les deuxième et troisième trimestres sont ceux où le corps devient lourd. Vous pouvez faire de l'exercice fréquemment pendant cette période.
Les femmes ayant des problèmes de santé doivent également consulter un médecin. Ce sont eux qui sont les mieux placés pour vous conseiller sur la nécessité ou non de faire des exercices de Kegel. Si vous ressentez souvent des douleurs lors de l'exercice, la meilleure alternative est d'arrêter immédiatement. Mais assurez-vous de consulter le professionnel de santé approprié pour un examen.
Les femmes enceintes peuvent également faire des exercices de corde à sauter pour stimuler leur système cardiovasculaire. Cependant, quelle que soit l'activité que vous envisagez, elle doit être légère. Vous ne devez pas vous mettre de pression afin d'éviter un accouchement prématuré. Sauter à la corde pendant la grossesse améliore l'équilibre de vos articulations et de vos muscles.
Conclusion
Les exercices de Kegel sont efficaces pour les muscles du plancher pelvien chez les femmes, en particulier pendant la grossesse. Si vous lisez ceci, cela signifie que vous disposez déjà d'informations détaillées sur l'entraînement. Il n'est jamais trop tard pour commencer. Ce qui est important, c'est de le faire correctement pour maximiser les bénéfices.
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