Il y a certaines choses que vous devez savoir et comprendre à propos de la corde à sauter et de l'entraînement avec haltères. Ce post vous guidera pour explorer tous les faits possibles concernant la corde à sauter pour la musculation. Avant d'aller plus loin, examinons les avantages inhérents à la fois du saut à la corde et de la levée de poids.
Points clés à retenir
- Il n'y a pas d'ordre particulier pour s'engager dans votre entraînement à la corde à sauter et à la musculation.
- Entraînement avec corde à sauter et haltérophilie est idéal pour un corps sain et en forme.
- Vous devez toujours opter pour la meilleure corde à sauter pour l'entraînement car tout ce qui est moins bien ne donnera pas le résultat souhaité.
Table des matières
- Quels sont les avantages de la corde à sauter et de l'entraînement avec haltères ?
- 15 faits sur la corde à sauter avec l'entraînement de musculation
- Dois-je faire de la corde à sauter avant ou après la musculation ?
- Routine d'entraînement pour la corde à sauter et la musculation
Quels sont les avantages de la corde à sauter et de l'entraînement avec haltères ?
Il y a de nombreux avantages à tirer de la corde à sauter et de l'entraînement avec poids. Il ne s'agit pas seulement d'endurance et de développement musculaire. Il y a plus que ce que l'on voit, et nous allons tous les explorer. Alors, considérons certains de ces avantages avant de passer aux faits concernant la corde à sauter pour la musculation.
Sauter à la corde augmente le rythme auquel vous brûlez des calories. En fait, des recherches ont montré que sauter à la corde peut nous aider à brûler au moins mille calories par heure. Sauter à la corde augmente également l'engagement musculaire, améliore le cardio et la vivacité mentale. De plus, sauter à la corde est une manière amusante et intéressante d'atteindre la forme physique. C'est toujours génial d'essayer de nouveaux styles et compétences avec votre corde à sauter.
Lorsqu'il s'agit d'entraînement en musculation, les bienfaits sont pratiquement trop nombreux pour être comptés. Cela stimule votre métabolisme et augmente le taux de perte de graisse. Selon Brody Thorne, vice-président de l'entraînement personnel chez GoodLife Fitness, l'entraînement en musculation améliore votre posture, votre sommeil, votre humeur et même vos niveaux d'énergie. En plus de ses bienfaits esthétiques, physiologiques et de renforcement, la corde à sauter et l'entraînement en musculation ont un impact positif sur notre réflexion.
Maintenant que vous connaissez ces avantages, explorons les faits concernant la corde à sauter et l'entraînement de musculation.
15 faits sur la corde à sauter avec l'entraînement de musculation
Voici quelques faits amusants que vous ne connaissiez pas sur la corde à sauter et l'entraînement de musculation :
1. L'entraînement de musculation renforce la densité osseuse
En plus de vous aider à construire et développer vos muscles, la musculation vous aide à prévenir l'ostéoporose en renforçant la densité de vos os.
2. Cela vous permet de rester mince
La corde à sauter avec entraînement de musculation aide à augmenter votre masse corporelle maigre, ce qui est essentiel pour une silhouette saine. Une fois que nous avons passé l'âge de 25 ans, nous perdons au moins une livre de masse corporelle maigre. Cependant, nous pouvons agir en pratiquant la corde à sauter et l'entraînement de musculation.
3. Cette routine stimule notre système aérobie
Vous pouvez obtenir certains bienfaits aérobiques en pratiquant des exercices de corde à sauter et de musculation. Cela ne peut se produire que si vous vous y consacrez de manière continue et non de façon intermittente en vérifiant votre téléphone ou une autre activité.
4. L'entraînement de musculation est efficace
Si vous n'êtes pas un bodybuilder, il n'est pas nécessaire de passer des heures à soulever des poids. Avec un circuit continu efficace, vous pouvez terminer le processus en seulement 30 minutes.
5. Vous devenez un meilleur coureur
Lorsque vous faites de la corde à sauter pour la musculation, cela vous permettra de nager et de courir plus vite. Développer la puissance relative grâce à la musculation vous fait courir plus rapidement.
6. Vous devenez plus flexible
La corde à sauter pour la musculation peut améliorer votre flexibilité. L'essentiel est que vous effectuiez toujours une amplitude complète de mouvement au niveau de l'épaule, du tronc et des hanches.
7. Cela augmente la libido chez les hommes
La musculation améliore votre vie sexuelle en tant qu'homme car elle fait que votre corps produit plus de testostérone. La testostérone a une influence positive sur la vie sexuelle d'un homme.
8. Vous n'avez pas besoin de muscles plus gros pour devenir puissant
Il y a une idée fausse selon laquelle plus vos muscles sont gros, plus vous devenez puissant. Ce n'est pas entièrement vrai. Si vous êtes un athlète de 175 lb et que vous descendez à 160 lb tout en maintenant la même puissance et force, votre puissance relative a augmenté.
9. Votre cœur sera en bonne forme
L'entraînement en force aide à augmenter le flux sanguin tout en diminuant la pression artérielle. Plus vous avez de masse musculaire, moins vous êtes susceptible de souffrir de maladies cardiaques.
10. Cela améliore vos performances sur le terrain
Cela aide à améliorer les performances sportives. Vous pouvez voir pourquoi nous avons des boxeurs, des footballeurs, des basketteurs, etc., tous en train de soulever des poids et de sauter à la corde.
11. Il améliore la santé de vos articulations
La corde à sauter avec entraînement de poids implique des mouvements multi-articulaires, aidant ainsi à maintenir vos articulations en bonne forme.
12. Le cardio peut avoir un impact sur vos gains musculaires
Dans la plupart des cas, le cardio peut affecter vos gains musculaires. Il est possible qu'il limite la quantité maximale de force pure que vous pouvez générer grâce à votre entraînement de musculation et de corde à sauter.
13. Une intensité modérée et une durée plus longue sont toujours meilleures pour la perte de poids
Il est préférable de s'engager dans un entraînement de longue durée plutôt que dans un entraînement à haute intensité.
14. Vous développez plus d'endurance grâce aux supersets
Vous obtenez de meilleurs résultats lorsque vous soulevez de manière continue, plutôt que de vous reposer entre les séries.
15. Les muscles des femmes récupèrent plus rapidement
Lorsqu'il s'agit de soulever des poids, les femmes ont certains avantages par rapport aux hommes. Une chose est que leurs muscles récupèrent plus rapidement que ceux des hommes parce qu'ils régénèrent l'ATP plus vite que les gars.
Dois-je faire de la corde à sauter avant ou après la musculation ?
La séquence pour réaliser votre entraînement de corde à sauter et de musculation n'a pas vraiment d'importance. Beaucoup de personnes se posent cette même question chaque jour. Tout est une question de préférence personnelle et de ce qui fonctionne le mieux pour vous. Cependant, sauter à la corde avant votre exercice de musculation diminuera l'effet de la consommation excessive d'oxygène post-exercice (EPOC). Cela peut également réduire votre niveau de productivité pendant la musculation.
Routine d'entraînement pour corde à sauter et musculation
Maintenant que vous comprenez que l'un ou l'autre des deux exercices peut venir en premier, mettons en avant la routine qui vous convient.
1. Routine d'entraînement de musculation
Cet exercice nécessite 3 minutes de repos entre chaque session. Le poids en kilogrammes à soulever dépend de votre capacité et de votre objectif de forme physique.
- 4 séries de développé couché à la barre plate
- 3 séries de développé épaules assis avec haltères
- 3 séries de rowing barre penché
- Encore 3 séries de dips pour les triceps
- 3 séries de curls inclinés aux haltères pour les biceps.
Les exercices ci-dessus conviennent pour le haut du corps. Pour le bas du corps, vous pouvez essayer l'entraînement suivant ;
- 4 séries de squats arrière avec barre et 4 jambes
- 3 séries de presses pour jambes
- Ensuite, faites 3 séries d'extensions des jambes assis pour les quadriceps
- 3 séries de haltères pour quadriceps
- 3 séries de presse à mollets sur la presse à jambes
- 4 séries de crunchs déclinés pour les abdominaux
2. Entraînement HIIT à la corde à sauter
Ces exercices doivent être effectués avec une corde à sauter lourde. Alternativement, vous pouvez changer de corde à sauter à mesure que l'entraînement devient intense.
- 20 secondes de corde à sauter basique
- 30 secondes de saut en squat
- 30 secondes d'escaladeur
- Maintenant, faites 30 secondes de saut alterné sur place
- 30 secondes de squat en chute
- 30 secondes de planche avant-bras
- Encore 30 secondes de saut en freestyle
- 30 secondes de squat au poids du corps
L'entraînement avec corde à sauter lestée doit être effectué avec 30 secondes de repos entre chaque série.
3. Routine d'entraînement avancée
C'est un peu plus intense que la routine pour débutants. Vous ne devriez ressentir aucune tension dans aucune partie de votre corps si vous avez pratiqué les exercices ci-dessus.
- 5 séries de soulevé de terre avec barre derrière le dos
- Faites 5 séries de tractions dorsales
- 5 séries de tractions
- 4 séries de curls biceps à la poulie debout.
- 20 secondes de corde à sauter basique
- 30 secondes de saut en squat
- Essayez 30 secondes de mountain climber
- 30 secondes de saut alterné sur place
- 30 secondes de squat en chute
Conclusion
La combinaison de corde à sauter et entraînement de musculation présente de grands avantages pour votre corps. Cependant, vous devez l'aborder d'une manière qui donnera à votre corps le meilleur résultat positif à tout moment.
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