Lorsqu'il s'agit d'exercices cardiovasculaires, sauter à la corde est l'une des meilleures options. Les entraînements avec la corde à sauter sont faciles à faire et font rapidement monter votre rythme cardiaque. Mais si vous voulez tirer le meilleur parti de la corde à sauter ou des exercices avec la corde à sauter, vous devez le faire comme un boxeur.
Ce billet de blog vous montrera comment sauter à la corde comme un boxeur afin que vous puissiez vous mettre en forme rapidement et facilement. Continuez à lire pour plus d'informations !
Sauter à la corde est un excellent moyen d'améliorer votre santé cardiovasculaire, et cela aide également à renforcer votre endurance. Vous travaillez vos jambes, vos bras et vos épaules simultanément lorsque vous sautez à la corde. Cela en fait un excellent entraînement complet du corps.
De plus, sauter à la corde est un excellent moyen d'améliorer votre coordination et votre équilibre.
Points clés à retenir
Tutoriel de pas de boxeur – Comment sauter à la corde comme un boxeur est un tutoriel approfondi de saut à la corde qui vous apprend à sauter à la corde pour améliorer votre boxe. Sauter à la corde comme un boxeur nécessite des mouvements rapides et contrôlés avec une vitesse constante tout en sautant plus haut que la corde ne passe sous les pieds.
Vous devrez pratiquer la bonne technique pour vous assurer que vos sauts soient rapides et puissants plutôt que lents et bâclés. Assurez-vous de garder vos mains proches l'une de l'autre, les bras pliés au niveau des coudes, le dos droit et les épaules détendues, car cela vous aidera à sauter plus rapidement. Sauter à la corde améliore votre forme physique, vos compétences athlétiques, et même votre état d'esprit d'une manière que peu d'autres exercices peuvent égaler.
Pourquoi les boxeurs sautent-ils autant à la corde ?
La boxe est un sport physique qui nécessite beaucoup d'énergie et d'endurance. Sauter à la corde est un excellent moyen de développer ces deux qualités. Les boxeurs intègrent le saut à la corde pour améliorer leur coordination, augmenter leur vitesse et leur agilité, ainsi que pour élever leur rythme cardiaque. Tous ces avantages font du saut à la corde une partie essentielle du programme d'entraînement de tout boxeur.
De plus, sauter à la corde est un excellent moyen de s'échauffer avant un match de boxe. En assouplissant les muscles et en faisant circuler le sang, la corde à sauter aide les boxeurs à se préparer aux exigences physiques du sport. Alors, la prochaine fois que vous verrez un boxeur sauter à la corde, ne soyez pas surpris – il se prépare simplement à entrer dans le combat en force !
Comment sauter à la corde comme un boxeur
1. Ce dont vous aurez besoin pour commencer :
Pour sauter à la corde comme un boxeur, vous aurez besoin d'un équipement et de fournitures de base, y compris une corde à sauter de bonne qualité, des chaussures confortables et un espace ouvert pour vous déplacer librement. Il est également utile d'avoir un minuteur ou un chronomètre pour suivre vos progrès.
2. Exercices d'échauffement :
Avant de sauter à la corde comme un boxeur, il est important de s'échauffer avec des exercices simples tels que les sauts étoiles, les squats, les pompes, les crunchs et les cercles avec les bras. Cela aidera à augmenter la flexibilité et à réduire le risque de blessure.
3. Techniques de base de la corde à sauter :
La corde à sauter consiste à maintenir le rythme et à développer la coordination entre vos pieds et vos bras. Commencez par pratiquer le saut de base, qui consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et à sauter de haut en bas en suivant le rythme de la corde.
Au fur et à mesure que vous gagnez en aisance, essayez de varier votre vitesse et d'ajouter d'autres éléments, comme alterner les pieds ou croiser les bras.
4. Techniques avancées de corde à sauter :
Une fois que vous avez maîtrisé les bases, il est temps de passer à des techniques plus avancées. Essayez d'ajouter des montées de genoux, des doubles sauts et des sauts en arrière à votre routine.
Vous pouvez également pratiquer des exercices de jeu de jambes où vous alternez entre le jogging sur place et la corde à sauter à un rythme rapide pendant 20 secondes chacun.
5. Comment augmenter votre vitesse et votre agilité :
La corde à sauter est un excellent moyen d'améliorer votre agilité, votre coordination et votre équilibre. Concentrez-vous sur des mouvements précis et nets pour augmenter votre vitesse et votre agilité. Sauter avec des chaussures légères vous aidera également à prendre de l'élan plus rapidement afin de pouvoir vous déplacer plus vite entre les sauts.
6. Conseils pour les débutants :
La corde à sauter est un excellent exercice, mais peut être intimidante pour les débutants. Commencez par utiliser une corde à sauter plus légère pour vous familiariser avec le mouvement avant de passer à des cordes plus lourdes.
Il est également important de toujours bien s'échauffer avant de commencer toute routine d'exercice afin d'éviter les blessures. Avec de la pratique, de la patience et de la détermination, vous sauterez bientôt à la corde comme un boxeur !
Voici des conseils rapides pour sauter à la corde comme un boxeur
La corde à sauter est bien plus qu'un simple jeu amusant de votre enfance – c'est aussi un entraînement incroyablement efficace. Sautez à la corde comme un boxeur et tirez le meilleur parti de cet exercice classique ! La corde à sauter sollicite vos poignets, épaules et muscles du tronc dans un effort coordonné qui vous fera brûler des calories plus rapidement que jamais. Pour commencer :
- Réchauffez vos poignets et épaules avec des étirements légers avant de vous lancer dans la mêlée.
- Sautez à un rythme constant – ni trop vite, ni trop lentement – pour maximiser la quantité de travail que vous effectuez.
- Gardez le dos droit et les muscles abdominaux engagés pour rester en sécurité pendant un entraînement intensif.
- Atterrissez sur la plante des pieds pour maximiser votre potentiel à la corde à sauter.
- Utilisez vos poignets pour faire tourner la corde – n'utilisez pas vos bras – pour de meilleurs résultats.
- Faites une pause si vous en avez besoin, mais essayez de garder les périodes de repos courtes afin de pouvoir sauter à la corde comme un boxeur et tirer le maximum de bénéfices de cet exercice classique ! Passez à l'action dès aujourd'hui et découvrez pourquoi sauter à la corde est l'une des méthodes les plus efficaces pour brûler des calories et conditionner votre corps !
Plus de conseils sur comment sauter à la corde comme un boxeur professionnel :
- Utilisez une corde lourde : Une corde plus lourde vous aidera à mieux vous entraîner. Vous devriez ressentir une certaine résistance lorsque vous balancez la corde. Sautez sur la pointe des pieds :
- Sauter sur la pointe des pieds vous aidera à développer plus de puissance et de vitesse.
- Gardez vos coudes près de vos côtés : cela vous aidera à générer plus de vitesse et de puissance.
- Utilisez un métronome : Sauter en rythme vous aidera à développer plus de coordination.
- Essayez les doubles sauts : Les doubles sauts consistent à sauter et à faire passer la corde sous vos pieds deux fois avant d'atterrir. C'est un excellent moyen d'augmenter votre rythme cardiaque.
Sauter à la corde est un excellent entraînement pour les boxeurs comme pour les non-boxeurs. En suivant ces conseils, vous pouvez sauter à la corde comme un boxeur et vous mettre en super forme !
Quel type de corde à sauter les boxeurs utilisent-ils ?
Si vous avez vu un boxeur sauter à la corde, vous savez qu'il utilise une corde lourde qui entoure la cheville et bouge rapidement. Le poids de la corde aide à renforcer les muscles des jambes, et la vitesse aide à améliorer la coordination.
Bien que de nombreux types de cordes à sauter soient disponibles, les boxeurs utilisent généralement une corde perlée ou en cuir. Les cordes perlées sont fabriquées avec des perles en plastique ou en métal enfilées sur un cordon en nylon. Elles ont un grand rebond, ce qui les rend idéales pour les figures et les doubles sauts.
D'autre part, les cordes en cuir sont fabriquées avec un morceau solide de cuir ou de PVC et n'ont pas autant de rebond. Elles sont généralement plus lourdes que les cordes à perles et sont meilleures pour développer l'endurance.
Peu importe le type de corde que vous choisissez, assurez-vous qu'elle est de la bonne longueur pour votre taille. Une corde trop courte rendra le saut difficile, tandis qu'une corde trop longue s'emmêlera facilement.
La corde à sauter aide-t-elle à la mobilité des pieds ?
Il n'est un secret pour personne que le jeu de jambes est important dans de nombreux sports. Que vous essayiez d'éviter un plaquage au football, de vous positionner pour un smash au volley-ball, ou de faire une coupe rapide au basket-ball, être capable de bouger vos pieds rapidement et efficacement est crucial. C'est pourquoi de nombreux athlètes se tournent vers la corde à sauter comme moyen d'améliorer leur jeu de jambes.
La nature répétitive de la corde à sauter aide à entraîner vos pieds à bouger rapidement et avec précision, et elle contribue également à améliorer votre coordination et votre équilibre. En conséquence, sauter à la corde peut efficacement améliorer votre jeu de jambes et porter votre performance à un niveau supérieur.
Conclusion
Les boxeurs sont parmi les athlètes les mieux conditionnés au monde. Il faut avoir une bonne endurance et une bonne coordination pour sauter à la corde comme un boxeur. Les boxeurs utilisent la corde à sauter dans le cadre de leur routine d'entraînement car cela améliore efficacement le jeu de jambes, le timing et l'endurance. Commencez à intégrer la corde à sauter dans votre routine d'entraînement si vous voulez vous mettre en forme comme un boxeur.
Voici quelques conseils sur la façon de faire cela :
Tout d'abord, assurez-vous d'avoir le bon équipement. Vous aurez besoin d'une corde à sauter solide et de beaucoup d'espace pour sauter.
Commencez par vous échauffer avec quelques exercices de cardio légers pendant 5 à 10 minutes. Cela aidera à détendre vos muscles et à les préparer pour un exercice plus intense. - Sautez à un rythme modéré pendant 1 minute.
Faites une pause de 30 secondes, puis répétez pendant 3 tours supplémentaires. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez progressivement le temps passé à sauter et réduisez le temps de repos entre les tours. -Terminez par une période de récupération de 5 à 10 minutes en marchant ou en faisant du vélo lentement. Félicitations ! Vous venez de terminer votre premier entraînement de corde à sauter inspiré de la boxe.
Regardez la vidéo ci-dessous pour mieux comprendre comment sauter à la corde comme un boxeur :
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