Entraînement à la corde à sauter à haute dépense calorique – Comment brûler 400 calories en 15 minutes ! Curieux de savoir comment faire ?

Travailler tout votre corps est bon pour votre santé et votre confiance en vous. La plupart des gens s'accordent à dire que faire de l'exercice régulièrement nous fait nous sentir mieux dans notre peau. Cela vous aide à développer des muscles fermes et une taille fine, c'est pourquoi beaucoup de personnes se rendent à la salle de sport quotidiennement. Jetons un coup d'œil à certains des meilleurs entraînements de corde à sauter à haute dépense calorique qui peuvent vous permettre de brûler jusqu'à 400 calories en 15 minutes. Continuez à lire !

 

Points clés à retenir

Si vous venez de commencer à vous entraîner à la maison ou si vous cherchez une nouvelle routine d'entraînement à la corde à sauter, voici quelque chose pour vous motiver et vous faire transpirer : un entraînement à la corde à sauter à haute dépense calorique que vous pouvez faire chez vous.

Cette routine de 15 minutes vous aidera à brûler 400 calories (et plus) en un rien de temps tout en tonifiant votre corps de la tête aux pieds. Mieux encore, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement ni d'expérience pour commencer !

 

Les avantages d'un entraînement à la corde à sauter à haute dépense calorique

N'oubliez pas que vous n'aurez pas un ventre plat du jour au lendemain ! La forme physique prend du temps, mais la bonne nouvelle est que vous pouvez voir des résultats dès le premier jour.

Il est important de garder à l'esprit que les bienfaits pour la santé du saut à la corde sont trop nombreux pour être tous mentionnés, mais voici quelques avantages de l'entraînement au saut à la corde à haute dépense calorique :

 

Amélioration de la santé cardiovasculaire :

Sauter à la corde n'est pas seulement bon pour la perte de poids ; c'est aussi un excellent exercice cardiovasculaire qui peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.

 

1. Amélioration de la santé cérébrale :

Sauter à la corde est un excellent moyen de stimuler la santé de votre cerveau, ce qui peut aider à prévenir la démence et à améliorer votre humeur.

 

2. Densité osseuse accrue :

Sauter à la corde est un excellent moyen de réduire votre risque d'ostéoporose et d'améliorer votre densité osseuse.

 

3. Coordination améliorée :

Sauter à la corde est un moyen fantastique d'améliorer votre coordination, ce qui est vital pour les sports et peut aider à prévenir les chutes en vieillissant.

 

4. Niveaux d'énergie accrus :

Sauter à la corde est un excellent moyen d'augmenter votre niveau d'énergie, ce qui peut vous aider à vous sentir moins fatigué et plus productif tout au long de la journée.

 

5. Humeur améliorée :

Sauter à la corde est un excellent moyen d'améliorer votre humeur et d'aider à soulager le stress, l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale.

 

6. Augmentation de la force musculaire :

Sauter à la corde est un excellent moyen d'augmenter la force musculaire et d'améliorer la posture en vieillissant.

 

Comment faire l'entraînement de corde à sauter de 15 minutes

Les débutants devraient commencer par quelques minutes de corde à sauter en guise d'échauffement, puis passer à 15 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) à mesure que leur niveau de forme physique augmente.

Placez votre pied gauche devant et votre pied droit derrière la corde. C'est la position classique pour sauter à la corde et la position de départ la plus efficace.

Tenez la corde à sauter avec les deux mains, les bras tendus. La corde à sauter doit être à peu près à la hauteur de la taille, avec les paumes tournées vers vous. En sautant, tournez vos poignets de manière à ce que les paumes de vos mains soient tournées vers l'extérieur pendant le saut. C'est une partie importante de la technique de la corde à sauter que beaucoup de gens ne maîtrisent pas.

Essayez de sauter sur la plante de vos pieds comme si vous essayiez de soulever vos talons du sol. C'est un bon point de départ et cela vous aidera à générer plus de puissance à chaque saut.

Gardez vos genoux souples. C'est important car cela vous aidera à éviter les blessures lors de la corde à sauter. – Essayez de sauter à la corde à une intensité modérée à élevée et visez à maintenir votre fréquence cardiaque dans la plage cible suggérée dans la section suivante.

 

Entraînement de corde à sauter HIIT de 15 minutes

Échauffez-vous pendant 2 minutes avec un exercice d'intensité modérée/faible, 60 secondes d'exercice à haute intensité, et 2 minutes d'exercice d'intensité faible/modérée.

Répétez pour 3-4 séries. Si vous débutez en corde à sauter HIIT, commencez par une faible intensité et augmentez progressivement jusqu'à une intensité élevée à mesure que vous devenez plus en forme et plus fort.

Visez un minimum de 3 séries par séance d'entraînement, mais efforcez-vous d'en faire 4.

 

Entraînement de 15 minutes à la corde à sauter pour la force et le gainage

Échauffez-vous pendant 2 minutes avec un exercice d'intensité modérée/faible suivi de 60 secondes d'exercice à haute intensité. Faites maintenant un exercice d'intensité faible/modérée pendant 2 minutes.

Répétez pour 3-4 séries. Cet entraînement se concentre davantage sur le haut du corps et les muscles du tronc. La seule différence avec l'entraînement HIIT à la corde à sauter est une période de repos de 60 secondes entre chaque série au lieu de 2 minutes.

 

Entraînement de 15 minutes de cardio et abdos avec corde à sauter

Échauffez-vous pendant 2 minutes avec un exercice d'intensité modérée/faible, suivi de 60 secondes d'exercice à haute intensité, puis de 2 minutes d'exercice à intensité faible/modérée.

Répétez pour 3-4 séries. Cet entraînement se concentre davantage sur le cardio et les abdominaux. La seule différence avec l'entraînement HIIT à la corde à sauter est une période de repos de 60 secondes entre chaque série au lieu de 2 minutes.

 

Entraînement de corde à sauter avec 15 minutes de récupération et d'étirement

Échauffez-vous pendant 2 minutes avec un exercice d'intensité modérée/faible, suivi de 60 secondes d'exercice à haute intensité, puis de 2 minutes d'exercice d'intensité faible/modérée.

Répétez pour 3-4 séries. Cet entraînement se concentre davantage sur le bas du corps et les étirements. La seule différence avec l'entraînement HIIT à la corde à sauter est une période de repos de 60 secondes entre chaque série au lieu de 2 minutes.

 

Conclusion

Comme vous pouvez le voir, sauter à la corde présente de nombreux avantages, et c'est un excellent moyen de brûler des calories et d'améliorer votre santé et votre forme physique. Il existe une variété d'entraînements avec la corde à sauter que vous pouvez faire, en fonction de votre niveau de forme et de vos objectifs, et une corde à sauter est un équipement bon marché et accessible à garder chez soi pour atteindre vos objectifs de fitness.