Un entraînement de corde à sauter avec double passage est une forme d'entraînement à la corde à sauter. Il est plus intense que la corde à sauter classique, vous savez. En général, pour un entraînement à la corde à sauter, la corde passe une fois sous vous. Donc, on peut dire qu'un saut implique une rotation. En revanche, pour l'entraînement de corde à sauter avec double passage, la corde passe deux fois sous vous en un seul saut. Par conséquent, on peut dire qu'un saut implique deux rotations.
Points clés à retenir
Contrairement à l'entraînement régulier à la corde à sauter, comme son nom l'indique, un entraînement avec double saut implique deux rotations en un seul saut. Les doubles sauts peuvent sembler intimidants au début, mais vous pouvez maîtriser cette compétence de corde à sauter avec de la dévotion et de la persévérance. Il existe de nombreuses façons d'effectuer cet entraînement. Certaines sont : double under associé à un superset, double under et entraînement en circuit, double under pendant le repos, entraînement Tabata en double under, et double unders lourds avec entraînement de force.
N'oubliez pas de commencer avec le bon équipement, de vous concentrer sur la bonne forme et le bon timing, et, surtout, de profiter du processus. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous impressionnerez vous-même et les autres avec vos doubles sauts impeccables !
6 choses à savoir sur la façon de faire des exercices de corde à sauter double under
L'entraînement à la corde à sauter avec double saut semble facile lorsque vous regardez quelqu'un d'autre le faire. Cependant, ce n'est pas aussi simple que cela en a l'air. La plupart des gens pensent que les doubles sauts ne sont qu'une question de vitesse. Eh bien, il y a plus que cela.
1. Choisir la bonne corde :
Choisir la corde à sauter appropriée est crucial pour maîtriser les doubles sauts. Optez pour une corde légère et rapide avec une longueur ajustable. Ce type de corde permet des rotations plus rapides, réduisant les risques de trébucher lors des doubles sauts. Envisagez d'investir dans une corde de qualité avec des poignées confortables pour maintenir une prise sûre tout au long de votre entraînement.
2. Maîtriser les underscores simples :
Avant de tenter l'exercice de double saut à la corde à sauter, assurez-vous d'avoir une base solide en sauts simples. Pratiquez le mouvement de base de la corde à sauter, en maintenant un rythme et une cadence réguliers. Concentrez-vous sur le fait de garder vos sauts bas et vos poignets détendus pour des rotations efficaces de la corde. En fait, vous pouvez effectuer sans effort 50 doubles sauts consécutifs tout en sautant haut avec une position des mains impeccable en utilisant le câble ultra-rapide lightning-fast speed cable après avoir maîtrisé la technique du saut simple.
3. Établir le calendrier :
La clé pour réussir les doubles sauts réside dans le timing. Lorsque vous commencez votre saut, effectuez un saut légèrement plus haut que d'habitude et faites un mouvement rapide des poignets. La corde doit passer deux fois sous vos pieds avant que vous n'atterrissiez. Trouver le bon rythme est essentiel, alors commencez lentement et augmentez progressivement votre vitesse.
4. Maintenir une bonne posture :
La bonne posture est cruciale pour exécuter correctement les doubles sauts. Gardez votre corps droit, les épaules détendues et le tronc engagé. Évitez les mouvements excessifs des bras, car la puissance pour les doubles sauts provient principalement de vos poignets. Concentrez-vous sur un mouvement constant et fluide pour maintenir la corde en mouvement de manière régulière.
5. Développer l'endurance et la pratique :
Les exercices de corde à sauter avec double saut nécessitent de la compétence et de l'endurance. Intégrez régulièrement les doubles sauts dans votre routine de corde à sauter, mais ne forcez pas trop au début. Commencez par des séries plus courtes et augmentez progressivement la durée à mesure que vous gagnez en confiance et en endurance. La persévérance et la pratique sont essentielles pour maîtriser cette compétence difficile.
6. Dépannage et conseils :
Ne vous découragez pas si vous avez du mal avec les doubles sauts. C'est une compétence qui prend du temps à se développer. Expérimentez avec différentes longueurs de corde, ajustez votre timing et restez patient. Sauter sur une surface souple comme un tapis de gym en caoutchouc peut également aider à réduire l'impact sur vos articulations pendant la pratique.
Étapes pour faire des doubles sauts
Les étapes suivantes sont les méthodes de base pour faire des sauts doubles à la corde à sauter entraînements à la maison ou en salle de sport.
- Placez la corde à sauter pour l'exercice derrière vos talons.
- Tenez les deux extrémités de la corde dans vos deux mains.
- Placez-vous en position prête à sauter. Pour cette position, abaissez vos épaules, gardez votre tronc contracté et placez vos coudes près de votre corps de chaque côté.
- Maintenant, passez rapidement la corde par-dessus votre tête vers l'avant.
- Sautez et laissez la corde passer sous vous. Répétez l'action rapidement en faisant un mouvement de poignet pour que la corde puisse passer deux fois sous vous avant que vos pieds ne touchent le sol.
- Retournez au sol et décollez pour répéter l'action.
Regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre à maîtriser parfaitement la routine de saut à la corde double under :
Top 5 des idées d'entraînement avec corde à sauter Double Under
L'exercice de saut à la corde avec double passage sous les pieds est un entraînement très efficace. Il est excellent pour vos muscles et aide à améliorer votre respiration. Il existe de nombreuses façons de réaliser un double passage. L'essentiel est de trouver une méthode qui vous convient et qui est juste adaptée.
1. Ajoutez un double soulignement à votre superset :
Vous pouvez effectuer un entraînement de double under en combinant des supersets et des double unders. Un sit-up ou un push-up constitue un bon duo. Il est préférable d'associer les double unders avec des exercices du haut du corps. Vous pouvez suivre cette routine pour faire un Annie.
- Dix cordes à sauter double sous
- Dix abdominaux
- 20 cordes à sauter double-under
- 20 abdominaux
- 30 cordes à sauter double-under
- 30 abdominaux
- 40 cordes à sauter double-under
- 40 abdominaux
- 50 cordes à sauter double-under
- 50 abdominaux
Pour cette méthode, vous commencez doucement et augmentez l'intensité au fil du temps. Vous pouvez également suivre cette routine.
- 50 cordes à sauter double-under
- 50 abdominaux
- 40 cordes à sauter double-under
- 40 abdominaux
- 30 cordes à sauter double-under
- 30 abdominaux
- 20 cordes à sauter double-under
- 20 abdominaux
- 10 cordes à sauter double-under
- 10 abdominaux
2. Double unders pendant le repos :
Étrangement, une bonne façon d'ajouter un entraînement de corde à sauter avec double saut à votre routine est pendant vos périodes de repos. Cela aide à augmenter l'intensité de vos exercices. Vous pouvez le faire en prenant un exercice très intense comme un entraînement de force, puis en faisant dix doubles sauts comme forme de repos. Néanmoins, ne forcez pas trop. L'objectif sera compromis si vous surchargez votre corps. Il est normal de se reposer entre les séries. Surveillez comment votre corps se sent au fil du temps.
3. Double under Tabata :
Vous pouvez faire des double unders en tant que finishers. Un finisher d'entraînement est un exercice rapide et à haute intensité que vous effectuez à la fin de votre série d'exercices. Un entraînement de double unders est le meilleur pour cela. On l'appelle un entraînement Tabata de double unders Tabata workout car il est réalisé rapidement (en moins de quatre minutes).
4. Doubles unders lourds avec entraînement de force :
En ajoutant des double unders à votre entraînement de force, vous pouvez développer le haut de votre corps. Cependant, vous devez noter que cette routine est très extrême et peut facilement vous fatiguer. Vous pouvez faire cet entraînement en commençant par une séance de levage lourd. Vous pouvez utiliser des levées avec barre. Ensuite, ajoutez quelques séries de double unders lourds avec la corde à sauter entre chaque séance de levage. Cela rendra votre exercice très efficace et intense. Lors de cet entraînement, assurez-vous de prêter une attention particulière à votre corps. Si vous remarquez des signes ou sensations inhabituels, ralentissez l'exercice ou arrêtez-vous.
5. doubles sauts à la corde et entraînement en circuit :
Un double saut à la corde est un excellent ajout à l'entraînement en circuit. Il peut s'agir d'un entraînement en circuit d'endurance musculaire ou d'un entraînement en circuit au poids du corps. Vous pouvez suivre cette routine.
- Dix squats
- 20 doubles passes
- 30 squats
- 40 sauts.
Vous pouvez faire cette routine en trois tours et prendre deux minutes de repos après chaque tour.
Conclusion
Un entraînement de corde à sauter avec double saut est un entraînement que tout le monde devrait essayer. Le vôtre ne doit pas être trop intensif. Vous pouvez faire vos doubles sauts comme cela vous convient. Vous avez apprécié cet article ? Si vous avez des questions ou des réflexions, veuillez nous en faire part dans la section des commentaires.
Vous aimez cette routine ? Vous aimerez aussi :
- Routine d'échauffement à la corde à sauter pour les athlètes
- Top 3 des entraînements à la corde à sauter pour développer l'endurance athlétique
- Top 20 des meilleures cordes à sauter pour les entraînements HIIT/Crossfit 2020
- Guide Ultime des Tapis de Corde à Sauter : Lequel est le Meilleur pour Vous ?
- 8 astuces avancées de corde à sauter qui vous mettront au défi