Le nombre de calories brûlées en sautant à la corde dépend fortement de la durée pendant laquelle vous sautez à la corde. Cependant, il existe des exercices de saut à la corde qui brûlent des calories que vous pouvez adopter pour brûler plus de calories.
Cet article vous aidera à bien comprendre le nombre de calories que vous pouvez brûler en sautant à la corde. Sauter à la corde est un exercice amusant mais exigeant qui peut vous aider à brûler des calories en peu de temps.
Vous pouvez brûler en moyenne de 200 à 300 calories en seulement 15 minutes d'entraînement avec votre corde à sauter. Chacun est différent, mais la quantité de calories brûlées en sautant à la corde est en moyenne de 15 à 25 par minute. Sauter à la corde peut vous aider à brûler environ 25 % de calories en plus par minute que la course à pied. Suivre les calories brûlées en sautant à la corde peut vous aider à maintenir un poids santé et à améliorer la forme cardiovasculaire. Pour calculer les calories brûlées en sautant à la corde, vous pouvez utiliser un calculateur de calories en ligne ou des applications de suivi de fitness. Si vous cherchez une alternative au saut à la corde, envisagez la musculation. Bien que cela puisse ne pas être aussi intense en termes de bénéfices cardiovasculaires, les calories brûlées en soulevant des poids peuvent être substantielles, surtout si vous incluez des mouvements composés.
Beaucoup de gens considèrent la corde à sauter comme un exercice « paresseux », et je parie que la plupart d'entre eux ne tiendront pas 15 minutes à sauter à la corde. Cependant, ces mêmes personnes peuvent tenir environ 30 minutes en trottinant ou en courant. Cela montre à quel point sauter à la corde peut être difficile et intimidant.
Points clés à retenir
L'un des objectifs importants de la corde à sauter est de brûler des calories. Le nombre de calories brûlées en sautant à la corde dépend de nombreux facteurs. Les facteurs influençant le rythme auquel vous brûlez des calories incluent la durée pendant laquelle vous sautez à la corde, la quantité de calories dans votre corps, et la vitesse de votre exercice.
Qu'est-ce qui détermine la quantité de calories brûlées en sautant à la corde ?
Plusieurs facteurs influencent le taux de calories brûlées en sautant à la corde. Bien qu'il puisse y avoir la meilleure façon de brûler des calories en sautant à la corde, certains facteurs clés jouent un rôle majeur. Ces facteurs clés incluent les éléments suivants :
- La durée pendant laquelle vous sautez à la corde
- Votre poids corporel et complexité de la routine de corde à sauter
- Le nombre de sauts que vous effectuez ou la vitesse de votre entraînement cardio
Il n'existe pas de méthode spéciale pour apprendre à brûler le plus de calories en sautant à la corde. Si vous passez plus de temps pendant votre entraînement de saut à la corde à une vitesse accrue, vous brûlerez plus de calories. Certaines personnes ont leur meilleure façon de brûler des calories en sautant à la corde, mais le fondement réside dans les trois facteurs ci-dessus.
Combien de calories brûlez-vous en sautant à la corde ?
Il y a de nombreux avantages à sauter à la corde, et la combustion des calories en fait partie. Le nombre de calories brûlées en sautant à la corde varie d'une personne à l'autre. Cela dépend énormément du type d'exercices de saut à la corde brûlant des calories auxquels vous vous adonnez. Par exemple, une personne pesant 150 lbs peut brûler plus de 100 calories en sautant à la corde pendant 10 minutes à un saut par seconde. Cependant, sauter à la corde peut toujours vous aider à brûler de la graisse indépendamment de ces facteurs. Donc, si vous cherchez un moyen rapide et facile de brûler quelques calories supplémentaires, prenez une corde à sauter et commencez à sauter !
D'autre part, une personne pesant 200 livres peut brûler près de 300 calories en sautant à la corde pendant 15 minutes à deux sauts par seconde.
Comment déterminer le nombre de calories brûlées en sautant à la corde – FORMULE
Le nombre de calories brûlées pour n'importe quel exercice n'est pas une science exacte, il y a toujours des variables confondantes que vous ne pouvez pas prendre en compte. Cependant, il existe d'excellentes méthodes pour obtenir une bonne estimation du nombre de calories brûlées lors d'un exercice particulier.
Pour déterminer le nombre total de calories brûlées par minute pour n'importe quel exercice, suivez la formule de dépense calorique suivante :
calories/minute = 0,0175 x MET x poids (en kilogrammes)
Ci-dessous, quelques METS pour diverses activités, utilisez 12,3 METS pour la corde à sauter.
Ci-dessous se trouvent des données provenant du Compendium of Physical Activities via les METs de l'Université Cornell :
- Rythme lent (moins de 100 sauts par minute) pendant 20 minutes
| Poids | 100 lb/45 kg | 125 lb/57 kg | 150 lb/68 kg | 175 lb/79 kg | 200 lb/91 kg | 225 lb/102 kg | 250 lb/113 kg |
| Calories brûlées | 133 | 168 | 200 | 233 | 267 | 300 | 333 |
- Rythme moyen (100-120 sauts par minute) pendant 20 minutes
| Poids | 100 lb/45 kg | 125 lb/57 kg | 150 lb/68 kg | 175 lb/79 kg | 200 lb/91 kg | 225 lb/201 kg | 250 lb/113 kg |
| Calories brûlées | 179 | 224 | 268 | 313 | 358 | 402 | 447 |
- Rythme rapide (120-160 sauts par minute) pendant 20 minutes
| Poids | 100 lb/45 kg | 125 lb/57 kg | 150 lb/68 kg | 175 lb/79 kg | 200 lb/91 kg | 225 lb/201 kg | 250 lb/113 kg |
| Calories brûlées | 186 | 233 | 280 | 326 | 373 | 419 | 466 |
Avant de plonger dans la manière de brûler des calories en sautant à la corde, je veux vous donner l'occasion de débloquer une énorme réduction sur nos cordes à sauter les plus populaires. Cela pourrait-il vous intéresser après avoir lu cet article ?
Pour connaître les calories spécifiques brûlées, il est essentiel de connaître votre RMR (Taux Métabolique de Repos). Le Calculateur RMR permet de connaître votre capacité calorique en fonction de votre âge, poids et taille.
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Passons maintenant à…
Comment brûler des calories en sautant à la corde
Si vous souhaitez brûler un grand nombre de calories en sautant à la corde, vous devez le faire correctement. Nous avons donc élaboré un guide simple d'entraînement à la corde à sauter qui vous aidera à brûler ces calories facilement :
Selon la littérature médicale, perdre du poids nécessite de créer un déficit calorique. Cela signifie que vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Par conséquent, vous devez être conscient de ce que vous mangez pour y parvenir.
- Vous devez garder vos coudes près de votre corps pendant que vous avez les mains à la hauteur de la taille.
- Tenez la corde à sauter lâchement.
- Détendez vos genoux, chevilles et hanches, et préparez-vous à plier et absorber votre saut.
- Vous devez tourner la corde en utilisant uniquement vos poignets et vos avant-bras, pas votre épaule.
- Sautez lorsque votre corde à sauter arrive. Vous devez sauter d'abord et balancer ensuite.
- Vous devriez atterrir sur la plante des pieds et ne pas poser vos talons.
- Si vous vous fatiguez avant la fin de votre entraînement, vous pouvez garder la corde et continuer avec le « saut dans l'ombre ».
Pour brûler des calories en sautant à la corde, vous avez besoin d'un minuteur pour réaliser l'entraînement en sessions. Suivre la routine ci-dessous vous aidera à obtenir des résultats incroyables en peu de temps.
Premier ensemble :
- 30 secondes de saut à la corde continu. Prenez une pause de 30 secondes. Cela doit être répété 7 fois de suite
Deuxième série :
- 30 secondes de corde à sauter continue en alternant les pieds. Prenez une pause de 60 secondes. Cela doit être répété 12 fois.
- Pendant l'exercice, vous devez pratiquer le transfert de poids et contracter votre sangle abdominale.
Troisième série :
- Combinaison de circuit de corde à sauter.
- 30 secondes de saut à la corde continu. Prenez un repos de 12 secondes.
- Ensuite, 30 secondes de jumping jacks. Prenez 12 secondes de repos.
- 30 secondes de burpees. Maintenant, prenez une pause de 30 secondes.
- 30 secondes de pompes, reposez-vous davantage à la fin.
Répéter ces exercices avec la meilleure corde à sauter produira finalement des résultats décroissants. Par conséquent, vous devriez envisager un entraînement croisé. Cependant, il est idéal de consulter un médecin au sujet de votre plan avant de commencer un programme de brûlage de calories.
Vous pouvez également inclure l'entraînement de musculation dans votre routine d'entraînement pour accélérer les activités de combustion des calories. La musculation aide à libérer plus d'énergie, et il ne faut pas longtemps avant de commencer à voir les résultats.
Qu'est-ce qui détermine l'efficacité de votre routine de corde à sauter ?
Toute personne qui participe à des exercices de saut à la corde obtiendra certainement des résultats positifs. Cependant, le résultat diffère d'une personne à l'autre. Vous pouvez brûler une quantité importante de calories de saut à la corde lors d'une séance d'entraînement intense à la salle de sport. Plusieurs facteurs constituent l'efficacité de votre exercice de saut à la corde. Ils incluent ;
- Âge
- Profondeur des activités de corde à sauter
- Régime
- Temps consacré à l'exercice, et
- Objectifs de perte de poids.
Tout le monde a ses priorités, et tous les facteurs mentionnés ci-dessus ne sont pas sur la même échelle de mesure pour chaque personne. Par exemple, deux personnes du même âge peuvent faire le même entraînement de corde à sauter mais obtenir des résultats différents. Cela est possible si leur alimentation diffère et qu'il y a une différence significative dans le temps consacré à l'exercice.
Il est important de noter que la recommandation du médecin concernant la combustion des calories ne doit pas dépasser deux livres par semaine. En effet, une perte de poids excessive peut provoquer des dommages musculaires, ce qui n'est bon pour la santé de personne.
Courir vs Sauter à la corde : Quelle activité brûle le plus de calories ?
Il y a beaucoup de débats sur quel exercice brûle le plus de calories. Les coureurs jurent qu'ils brûlent beaucoup plus de calories, surtout en extérieur avec des terrains et des altitudes variés. D'un autre côté, ils soutiennent que sauter est simplement courir à un endroit précis.
Cependant, il existe une tonne de figures de corde à sauter pour vous emmener bien au-delà des simples routines de saut. En fait, en moyenne, vous brûlez 10 à 15 calories par minute en courant. En sautant à la corde, vous brûlez en moyenne 10 à 20 calories par minute. Donc, plus l'entraînement à la corde à sauter est intense, plus vous brûlez de calories chaque minute !
Bien qu'ils puissent être proches, la corde à sauter reste une meilleure alternative si vous cherchez à brûler des calories rapidement.
Calculateur de calories brûlées en sautant à la corde
Cette calculatrice utilise votre taux métabolique moyen pour donner une estimation du nombre de calories brûlées pendant votre routine d'entraînement. Il vous suffit d'entrer votre poids, la durée de votre exercice de saut, puis de sélectionner le nombre moyen de sauts par minute.
Calories brûlées par temps de saut à la corde
Les calories brûlées en sautant à la corde peuvent varier en fonction de facteurs tels que l'intensité, la durée et le poids corporel individuel.
En moyenne, la plupart des gens brûleront jusqu'à ce qui suit pendant la corde à sauter.
- 35-50cal = 250 fois
- 70-100cal = 500 fois
- 105-150cal = 750 fois
- 140-200cal = 1000 fois
- 280-400cal = 2000 fois.
Conclusion
Le nombre de calories brûlées en sautant à la corde dépend de nombreux facteurs. Si vous aimez brûler des calories en sautant à la corde, vous devrez prêter une attention plus particulière à ce que nous avons souligné. Sauter à la corde est simple à réaliser, contrairement à d'autres exercices comme le cyclisme, les squats, les tractions, etc. Vous pouvez partager votre expérience et vos contributions en utilisant la boîte de commentaires ci-dessous.