Sauter à la corde présente de nombreux avantages pour un boxeur. Si vous prévoyez d'entrer sur le ring prochainement, une chose importante à considérer est d'apprendre comment sauter à la corde comme un boxeur. Tout d'abord, vous devez suivre la routine de saut à la corde du boxeur. Ensuite, familiarisez-vous avec les exercices de saut à la corde du boxeur pour des résultats efficaces.
Cela dit, se familiariser avec la technique de la corde à sauter de boxe peut prendre un certain temps. Cependant, votre équilibre, votre jeu de jambes et votre coordination s'amélioreront considérablement après l'exercice.
Il existe de nombreux exercices de corde à sauter pour les boxeurs. Voici les meilleurs exercices de corde à sauter que vous devez connaître.
Points clés à retenir
Les exercices de corde à sauter augmentent l'endurance et la résistance d'un boxeur. Que vous soyez un boxeur régulier ou que vous débutiez, vous devez maîtriser tous les exercices de corde à sauter pour boxeur. Les recherches ont prouvé que faire du saut une routine vous rend meilleur combattant.
L'exercice de rôle de saut de base pour vous sera discuté ci-dessous ;
Table des matières
- Saut de base à deux pieds
- Saut avec changement de pied
- Exercice côte à côte
- Exercice d'avant en arrière
- Balayage latéral simple en dessous
- Balayage latéral en croix
- Squat latéral
- Saut avec demi-tour et tour complet
- Le Boxer Skip
- Sauts à genoux hauts
1. Saut de base à deux pieds
L'une des techniques fondamentales de la corde à sauter en boxe est le saut de base en deux temps. Vous pouvez commencer par cet exercice si vous êtes débutant en boxe. Cet exercice vous demande de vous tenir debout en écartant légèrement les pieds et de sauter par-dessus la corde. Vous devez maintenir la même position même en atterrissant sur vos pieds.
2. Saut de pied commutateur
Une autre technique de corde à sauter courante pour les boxeurs est le saut en alternance des pieds. Ce saut nécessite que vos pieds alternés quittent le sol en courant. Vous devez également synchroniser vos sauts.
Vous pouvez intensifier votre entraînement en accélérant votre rythme, ou vous pouvez rapprocher vos genoux.
3. Exercice de côté à côté
Le exercice de corde à sauter de boxe latéral vous demande de commencer avec vos deux pieds en position de saut de base. En effectuant ce saut avec vos deux jambes, vous commencerez à sauter d'un côté à l'autre.
La technique exige que vous commenciez par de petits sauts latéraux avant de passer à des sauts latéraux plus longs.
4. Exercice de l'avant vers l'arrière
Vous devez commencer cet exercice avec la position de saut de base « deux pieds ». Vous commencerez ensuite à sauter en avant et en arrière, d'un côté à l'autre. Ce exercice de corde à sauter de boxe consiste à commencer par des sauts courts avant de passer à des sauts plus longs.
5. Balayage latéral simple dessous
L'une des techniques de corde à sauter en boxe de base est le sideswipe single unders. Cet exercice nécessite que vous commenciez par faire tourner la corde au milieu et sous vos pieds. Vous enchaînerez ensuite en effectuant un sideswipe sur votre côté gauche avant de passer à votre côté droit. Enfin, vous passerez de l'arrière au milieu.
Le sideswipe simple sous exercice de rôle de saut en boxe concerne davantage la construction de votre rythme que de votre vitesse.
Source de l'image : JumpRopeDudes
6. Balayage latéral en croix
Le drill de corde à sauter boxing jump rope drill en croisant les bras avec un mouvement de balayage latéral est similaire aux autres techniques de balayage. Cependant, ce drill consiste à effectuer un balayage latéral de chaque côté, puis à croiser la corde lorsque vous revenez au centre.
Cette technique demande beaucoup de temps et de pratique avant que vous puissiez devenir un expert en la réalisant. Vous pouvez également vous concentrer sur votre bonne stratégie pour augmenter votre vitesse à mesure que vous progressez.
7. Squat latéral
Un autre exercice de corde à sauter pour la boxe célèbre que vous pouvez transformer en routine est le balayage latéral en squat. Pour tirer pleinement parti de cette technique, vous devez commencer votre entraînement par des mini squats sautés sans la corde.
Le balayage latéral accroupi est une technique rapide qui vous obligera à vous accroupir légèrement en dessous de 90 degrés puis à remonter. Vous devez également garder votre poids sur vos orteils et rester à quelques centimètres du sol lorsque vous sautez.
Les poignées de votre tête doivent également être levées lorsque vous descendez en squat pour réduire le jeu sur la corde. Cette routine de corde à sauter de boxe est un peu difficile, surtout pour les débutants.
8. Saut avec demi-tour et tour complet
Faire cet exercice particulier de corde à sauter de boxe vous permettra d'impliquer toutes les parties de votre corps dans l'exercice. L'exercice vous obligera à tourner votre corps continuellement lorsque vous sautez. La rotation du corps peut être en demi-cercle ou en cercle complet.
Le saut avec demi-tour et tour complet routine de corde à sauter de boxe sollicitera tous les muscles centraux et abdominaux de votre corps pendant que vous sautez.
9. Le Boxer Skip
L'exigence de base pour le saut à la corde de type boxeur est que vous devez sauter à un rythme régulier et bouger un peu vos pieds. L'introduction du travail de pieds centré de base suit ensuite.
La routine de saut à la corde pour les boxeurs consiste à garder les pieds à quelques centimètres d'écart. Ensuite, il faut déplacer le poids du corps d'avant en arrière entre les avant-pieds.
Si vous êtes assidu avec cette routine, vous développerez un véritable rythme qui vous aidera sur le ring.
10. Sauts à genoux hauts
Les sauts genoux hauts sont une routine de corde à sauter de boxe qui aide à intensifier votre mouvement quotidien de saut à la corde. Cette routine vous aide à renforcer vos muscles des jambes et contribue également à brûler des calories.
L'exercice vous oblige également à lever les genoux haut lors du saut, ce qui aidera à travailler les muscles de vos jambes.
Conclusion
Que ce soit en tant que boxeur professionnel ou amateur, les nombreux avantages des exercices de corde à sauter pour boxeur vous aideront dans votre carrière. Cependant, vous devez vous engager régulièrement dans la routine de corde à sauter de boxe pour atteindre un succès maximal.
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