Sauter à la corde est une activité peu coûteuse et efficace pour les personnes cherchant à développer une impressionnante forme cardiovasculaire sur une certaine période. Cette forme d'exercice offre à votre corps des bénéfices illimités. Cependant, une mauvaise approche du saut à la corde peut entraîner plus d'effets négatifs que de bénéfices. Cet article vise à vous aider à éviter de telles blessures liées au saut à la corde.
Lorsque nous essayons d'atteindre notre objectif de fitness souhaité, nous avons tendance à nous laisser emporter et à repousser les limites. Puis, tout à coup, vous vous blessez.
Que ce soit une douleur aiguë à la cheville ou une douleur au tibia après un saut, les blessures dues à un exercice excessif de corde à sauter peuvent nuire à vos progrès. De telles blessures vous font reculer de plusieurs pas et rendent plus difficile l'atteinte des objectifs souhaités.
Nous avons tous subi différentes blessures lors de routines d'exercice. Cependant, pour les blessures à la corde à sauter, il existe plusieurs façons de les éviter. Mais d'abord, examinons quelques-unes des blessures les plus courantes liées à la corde à sauter que vous pourriez subir.
Points clés à retenir
Se pousser au-delà de la limite lors des entraînements à la corde à sauter conduit parfois à des blessures. Les blessures courantes liées à la corde à sauter que subissent les passionnés de fitness incluent des douleurs articulaires générales, des périostites tibiales, des élongations des mollets, des tensions du tendon d'Achille, etc. Les principales causes comprennent l'utilisation d'une corde inappropriée, un mauvais atterrissage et sauter sur des surfaces inadéquates. Pour éviter les blessures liées à la corde à sauter, utilisez la corde adaptée, faites un échauffement et sautez sur les bonnes surfaces.
Blessures courantes liées à la corde à sauter
Les blessures dues à la corde à sauter se présentent sous différentes formes selon la règle que vous appliquez par défaut. Cependant, voici quelques-unes des blessures les plus courantes pouvant survenir lors d'un exercice avec la corde à sauter.
- Douleurs articulaires générales
- périostites tibiales
- Élongation du mollet (douleur excessive)
- Tendinite rotulienne
- Fasciite plantaire
- Élongation du tendon d'Achille
- Fractures de stress
Mais quelle pourrait être la cause de ces blessures ?
Causes courantes des blessures liées à la corde à sauter
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez vous blesser en sautant à la corde. Certaines de ces causes sont souvent dues à un manque d'informations adéquates avant de commencer. Pour combler cette lacune, voici quelques causes des blessures liées au saut à la corde.
Votre corde est soit trop longue, soit trop courte :
Lorsqu'on utilise une corde trop longue ou trop courte, votre corps doit faire des sacrifices pour compenser la longueur de la corde. En essayant d'atteindre ce compromis, vous sollicitez votre corps et l'exposez à davantage de risques.
Pour obtenir la bonne corde à sauter pour vous, essayez de choisir une corde qui atteint vos épaules, vos aisselles ou le niveau de votre poitrine.
Atterrissage incorrect :
L'une des plus grandes erreurs que vous pourriez commettre est d'essayer de sauter trop haut. Lorsque vous sautez trop haut, vous risquez d'atterrir mal. Vous n'avez pas besoin de sauter trop haut pour franchir votre corde car c'est un matériau fin.
De plus, lors de l'atterrissage, vous devriez essayer d'atterrir sur la pointe des pieds et non sur le pied à plat. Atterrir sur la pointe des pieds aide votre corps à ajuster efficacement la répartition du poids.
Essayer trop, trop tôt :
Avant de commencer à sauter à la corde, vous devez être sûr de votre niveau de forme physique. En fonction de votre niveau de forme ou de votre capacité, accordez-vous le temps de maîtriser les bases du saut à la corde avant d'essayer des routines complexes.
Faire ce qui précède vous donne la chance de développer la confiance et l'endurance nécessaires pour réaliser ces mouvements incroyables.
Sauter sur des surfaces inappropriées :
Vous devriez prendre en compte vos surfaces de saut car elles peuvent avoir un impact négatif sur votre performance globale. Évitez de sauter sur du béton et utilisez plutôt des sols en bois ou des pistes. Ces surfaces peuvent mieux absorber les chocs.
Mais, comment éviter ces erreurs et éviter les blessures à la corde à sauter ?
Conseils pour protéger vos articulations lors de la pratique de la corde à sauter
Vous pouvez éviter les blessures liées à la corde à sauter concernant les articulations en préparant votre corps avant l'exercice.
Abaissez votre corde
Les mouvements à fort impact ont tendance à provoquer des douleurs articulaires si vous êtes débutant. Assurez-vous que la corde est assez basse et ne laissez pas vos pieds être bien au-dessus du niveau du sol. Sauf si votre corps est habitué aux exercices de corde à sauter, ne commencez pas avec une intensité élevée.
Pour les habitués qui se réhabilitent, réduisez la pression et l'amplitude des mouvements. Sinon, vos articulations seront susceptibles de ressentir des douleurs, ce qui pourrait aggraver votre blessure.
Trouver une surface conviviale
Sauter sur un sol dur peut vous causer de la douleur et des blessures. Il est donc essentiel de sauter à la corde sur des surfaces offrant du confort. Les surfaces idéales incluent les sols en caoutchouc ou les sols de gym conçus pour ce type d'exercices.
Sauter à la corde sur des sols durs n'est pas conseillé. Si vous devez le faire, assurez-vous d'avoir un tapis doux sur lequel sauter. Pour des raisons de rééducation, sauter à la corde sur l'herbe est la meilleure option.
Terrain approprié
Peu importe que vous soyez un expert ou un débutant ; prenez toujours les choses calmement lors de l'atterrissage. Atterrir brutalement sur la plante des pieds peut provoquer des douleurs ou des blessures à la cheville. De plus, vous pouvez légèrement fléchir les genoux en touchant le sol. Nous cherchons à atteindre l'objectif d'être plus léger et de maîtriser les chocs.
Faites attention à ce que vous portez
Vos chaussures comptent pendant l'exercice. Si vous n'êtes pas à l'aise avant de commencer l'entraînement, vous devriez les changer. Forcer l'exercice avec des chaussures inconfortables est dangereux. Il existe différentes chaussures de course parmi lesquelles choisir pour cet exercice.
Votre confort est important et c'est seulement ainsi que vous pouvez tirer profit des entraînements à la corde à sauter. Vos articulations sont activement sollicitées lors des exercices. Il est donc essentiel de faire tout ce qui est possible pour éviter les blessures liées à la corde à sauter pendant votre routine.
Comment prévenir les blessures liées à la corde à sauter
Il existe plusieurs façons de prévenir les blessures liées à la corde à sauter. Certaines de ces mesures préventives incluent :
La bonne corde :
Le type de corde que vous utilisez pour sauter à la corde est très important. Vous devriez utiliser des cordes à sauter fines qui sont assez longues pour atteindre vos épaules, même lorsqu'elles sont pliées. La bonne longueur vous donne suffisamment d'espace pour sauter confortablement.
Vous devez également vous assurer que les poignées ne sont pas trop légères ni trop lourdes.
Faites quelques échauffements :
Oui, c'est juste un exercice. Cependant, faire une forme d'échauffement avant de sauter à la corde est très bénéfique. Une routine d'échauffement courte mais efficace aiderait à préparer vos articulations à l'action et à la flexibilité. Cela aide également à améliorer votre circulation sanguine et votre taux de transpiration.
Engagez votre poignet :
Évitez l'erreur d'utiliser vos bras lors du balancement ; utilisez plutôt votre poignet. Utiliser votre bras ralentit votre mouvement et pourrait causer des tensions si vous sautez pendant une longue période.
Donc, nous vous conseillons de garder vos bras près de votre os de la hanche et de laisser votre poignet faire le travail principal.
Utilisez la bonne surface :
Nous avons identifié cela comme une cause fréquente de blessures. Utilisez des sols plats et durs pour des résultats optimaux. Ces surfaces vous offrent plus de rebond sans avoir à solliciter vos genoux. Vous devriez éviter les tapis et les sols en béton car ils vous obligent à sauter haut, ce qui vous expose à des risques de blessure.
Conclusion
Le saut à la corde est une forme d'exercice à faible impact mais efficace qui offre de nombreux avantages. Cependant, une seule erreur peut entraîner plusieurs risques de blessure. Les conseils ci-dessus fournissent des informations pour vous aider à éviter de telles blessures liées à la corde à sauter.