La corde à sauter est un exercice fantastique qui offre de nombreux bienfaits mentaux et physiques. Elle peut être utilisée comme échauffement ou intégrée dans une routine d'entraînement complète. La corde à sauter aide non seulement à améliorer la santé cardiovasculaire, mais elle améliore également la coordination, l'agilité et l'endurance. Intégrer des variations de corde à sauter peut être un excellent moyen de vous challenger si vous souhaitez porter vos compétences en corde à sauter au niveau supérieur. Les variations de corde à sauter consistent à ajouter de nouvelles techniques à votre routine, telles que les doubles sauts, le croisement ou les balancements latéraux.
Cet article explorera cinq variations folles de corde à sauter lourde qui peuvent vous aider à vous challenger et à porter votre entraînement au niveau supérieur. Chaque variation a ses avantages uniques et nécessite un peu de pratique pour être maîtrisée.
Incorporer ces variations dans votre routine peut améliorer votre niveau de forme physique global et ajouter un peu d'excitation à votre entraînement.
Sans plus tarder, explorons les cinq variations folles de corde à sauter qui vous aideront à porter votre entraînement au niveau supérieur.
1. Double Unders
Les Double Unders sont une variation de la corde à sauter qui consiste à passer la corde sous vos pieds deux fois par saut au lieu d'une seule. Cette technique vous oblige à sauter plus haut et plus vite que la corde à sauter traditionnelle, ce qui en fait un excellent moyen de vous challenger et d'augmenter votre rythme cardiaque.
Il y a de nombreux avantages à intégrer les doubles sauts dans votre routine de corde à sauter. Tout d'abord, ils sont un excellent moyen d'améliorer la coordination et le jeu de pieds. De plus, les doubles sauts demandent beaucoup d'énergie et peuvent brûler plus de calories qu'une corde à sauter traditionnelle.
Il peut falloir un peu de pratique pour maîtriser les doubles sauts, alors ne vous découragez pas si vous n'y arrivez pas tout de suite. Essayez de commencer par des sauts simples, puis augmentez progressivement la vitesse et la hauteur de vos sauts jusqu'à ce que vous puissiez passer la corde sous vos pieds deux fois en un seul saut.
Pour effectuer des doubles sauts, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez les poignées de la corde à sauter dans chaque main. Commencez à sauter avec la corde, et au moment où elle passe sous vos pieds. Utilisez vos poignets pour faire tourner la corde rapidement afin qu'elle passe deux fois sous vos pieds avant que vous n'atterrissiez.
Pour maîtriser les double unders, concentrez-vous sur le maintien de votre tronc engagé et vos poignets détendus. Essayez de sauter avec un rythme constant et pratiquez par courtes intervalles, en augmentant progressivement votre endurance au fil du temps. Avec de la pratique, vous pourrez intégrer les double unders de manière fluide dans votre routine.
2. Triple Unders
Les triple unders sont similaires aux double unders, mais au lieu de passer la corde sous vos pieds deux fois, vous la passez trois fois par saut. Les triple unders nécessitent encore plus de vitesse et de coordination que les double unders, ce qui en fait une variation difficile à maîtriser.
De plus, le triple saut à la corde est un excellent moyen d'améliorer l'endurance cardiovasculaire et de renforcer votre forme physique. En outre, le triple saut à la corde nécessite beaucoup de concentration et de coordination, ce qui aide à améliorer votre agilité mentale.
Pour effectuer des triple unders, commencez par maîtriser les double unders, car la technique est similaire. En sautant, faites tourner la corde rapidement avec vos poignets et passez-la sous vos pieds trois fois avant d'atterrir. Concentrez-vous sur le maintien de mouvements contrôlés et des sauts élevés pour vous donner suffisamment de temps pour passer la corde sous vos pieds trois fois.
Pour maîtriser les triple unders, il est essentiel de se concentrer sur votre technique et d'augmenter progressivement votre endurance. Commencez par de courtes séries de triple unders, en augmentant progressivement la durée à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec la technique.
3. Sillonner
Le criss-cross est une variante de la corde à sauter qui nécessite de croiser les bras devant le corps pendant le saut. Ce mouvement est difficile à maîtriser car il demande une excellente coordination et un bon timing.
Incorporer le croisement dans votre routine de corde à sauter présente de nombreux avantages. Tout d'abord, cela peut vous aider à améliorer votre coordination, votre jeu de jambes et votre agilité. De plus, le croisement est un excellent moyen de cibler les muscles du haut du corps, y compris vos bras et vos épaules.
Pour effectuer le criss-cross, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez les poignées de la corde à sauter dans chaque main. En sautant, croisez vos bras devant votre corps de manière à ce que la corde passe sous vos bras et au-dessus de votre tête. Ensuite, décroisez rapidement vos bras au saut suivant et répétez le processus.
Si vous avez du mal avec le criss-cross, commencez par un rythme plus lent et augmentez progressivement votre vitesse à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec la technique. Gardez vos mouvements fluides et contrôlés tout en sautant avec un rythme constant.
Pour maîtriser le criss-cross, entraînez-vous devant un miroir afin de garantir une forme et une technique correctes. De plus, intégrez d'autres variantes de corde à sauter, comme les double unders, dans votre routine pour améliorer votre coordination et votre endurance.
4. Saut sur une jambe
Le saut sur une jambe est une variation difficile de la corde à sauter qui nécessite un excellent équilibre et une bonne coordination. Ce mouvement cible les muscles de la partie inférieure de votre corps, y compris vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets, tout en améliorant votre stabilité et votre équilibre.
Maintenant, pour effectuer le saut sur une jambe, tenez-vous les pieds joints et tenez les poignées de la corde à sauter dans chaque main. Soulevez un pied du sol et sautez sur l'autre pied tout en faisant tourner la corde.
Lorsque vous sautez, passez la corde sous votre pied et au-dessus de votre tête. Répétez le processus pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de pied. Concentrez-vous sur le maintien de votre équilibre et la bonne posture, comme garder le dos droit et les abdominaux engagés.
Pour rendre le saut sur une jambe plus difficile, essayez d'augmenter la vitesse ou la hauteur de vos sauts. Vous pouvez également essayer d'alterner entre votre pied gauche et votre pied droit sans vous arrêter.
Prendre des pauses et reposer vos muscles entre les séries est essentiel pour prévenir les blessures et éviter la fatigue. Si vous ressentez une gêne ou une douleur, arrêtez-vous et reposez-vous immédiatement.
5. Saut latéral
Le saut latéral est une variante de la corde à sauter nécessitant un mouvement latéral et de la coordination. Ce mouvement cible les muscles de la partie inférieure de votre corps, y compris vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets, tout en améliorant votre jeu de jambes et votre agilité.
Effectuer le saut latéral est facile, tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez les poignées de la corde à sauter dans chaque main. Sautez du côté droit en faisant tourner la corde, atterrissez sur votre pied droit en gardant le pied gauche en l'air.
Ensuite, sautez du côté gauche, atterrissez sur votre pied gauche en gardant le pied droit en l'air. Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Pour rendre le saut latéral plus difficile, essayez d'augmenter la vitesse ou la distance de vos sauts. Vous pouvez ajouter d'autres variantes, comme le croisé, à votre routine.
Incorporer le saut latéral dans votre routine de corde à sauter peut aider à améliorer votre coordination, votre jeu de jambes et la force de votre bas du corps.
L'essentiel
Incorporer des variations de corde à sauter dans votre routine d'entraînement est un excellent moyen de vous challenger et d'améliorer votre forme physique.
Ces cinq variations folles de corde à sauter, y compris le double under, le triple under, le saut sur une jambe, le criss-cross et le saut latéral, ne sont qu'un aperçu de la façon dont vous pouvez améliorer vos compétences en corde à sauter et ajouter plus de plaisir et de défi à votre routine d'entraînement.
Avec de la pratique et de la persévérance, vous pouvez maîtriser ces variations de corde à sauter et atteindre vos objectifs de fitness. Alors, prenez votre corde à sauter et préparez-vous à porter votre entraînement au niveau supérieur !