De belangrijkste essentie van workouts is om gezond en fit te blijven. Hoge-intensiteitsoefeningen zoals AMRAP-workouts bieden ons dergelijke voordelen.
AMRAP-workouts zijn voorbeelden van High-Intensity Interval Training. Meestal wordt deze training HIIT genoemd. Vanwege de categorie waartoe AMRAP-workouts behoren, heeft het alle intense voordelen van de meeste high-intensity workouts.
Je kunt stress verminderen, vet verbranden en zelfs je geheugen verbeteren door AMRAP-workouts te doen.
Inhoudsopgave
Belangrijkste punten
AMRAP-trainingen kan saai zijn, maar ze zijn de moeite volledig waard. Touwtjespringen is een vorm van AMRAP-training. Er zijn zoveel manieren om touwtjespringen uit te voeren. Wat echter het belangrijkst is, is dat je de spanning voelt en meerdere keren binnen een korte periode kunt gaan.
Wat zijn AMRAP-workouts?
AMRAP is een acroniem dat staat voor As Many Rounds As Possible. Deze training richt zich voornamelijk op het doen van zoveel mogelijk extreme oefeningen binnen de door jou ingestelde tijd.
Ook kan een AMRAP-workout worden toegevoegd als onderdeel van een bredere routine. Zo niet, dan kan een AMRAP-workout nog steeds een volledige trainingsroutine zijn.
Bijvoorbeeld, het hebben van een AMRAP-training als onderdeel van een uitgebreidere routine kan een tien minuten durende AMRAP burn aan het einde van de hele oefening worden gedaan. Aan de andere kant, als je AMRAP-workouts gebruikt om je hele routine te vormen, kun je een sessie van 15 minuten hebben die gericht is op rondes.
Sommige series van rondes voor een volledige AMRAP-workout zijn; een loop van 400 meter, 20-30 squats en 20 push-ups. Je kunt deze rondes zo vaak herhalen als je kunt binnen 15 minuten.
Bovendien is er nog een manier om AMRAP-workouts uit te voeren. Deze laatste methode is gebaseerd op herhaling. Bijvoorbeeld, het kan een herhaling zijn van jumping jacks of squats binnen vijf minuten.
Concluderend is het hoofddoel van AMRAP-workouts om het maximale uit een korte periode te halen. Daarom worden er binnen een bepaalde tijd meerdere keren intensieve trainingen gedaan.
De beste manier om een AMRAP-workout te benaderen is door het te zien als een kans om alles te geven. Daardoor wordt van je verwacht dat je er volledig voor gaat.
Het behouden van de beste conditie naast een goede gezondheid is essentieel en zou je prioriteit moeten zijn. Met andere woorden, doe de oefeningen alsof je een beginner bent. Begin langzaam en verhoog dan geleidelijk het intensiteitsniveau.
Onthoud dat je in zo'n korte tijd een doel moet bereiken. Dat zou een belangrijke motivatie moeten zijn. Zorg er echter voor dat je een pauze neemt. Neem na elke oefening een pauze van 20 seconden. Dit voorkomt dat je snel je breekpunt bereikt.
Rust tussen de intervallen geeft je de kans om een klein percentage van je verloren energie terug te krijgen.
Bovendien zijn AMRAP-workouts een uitstekende manier om te weten of je vooruitgang boekt in je fitnessniveau. Als je bijvoorbeeld merkt dat een bepaalde oefening niet meer zo complex voor je is als vroeger, betekent dit dat je klaar bent om naar een moeilijkere oefening over te stappen.
Ook, als je de oefening niet wilt veranderen, kun je het aantal keren dat je het deed verhogen. Het feit dat je dat kunt doen betekent dat je fitnessniveau is verbeterd.
Ultieme Springtouw AMRAP Workout Gids
Touwtjespringen is een perfect voorbeeld van AMRAP-workouts. Het is eenvoudig maar intens en kan zo vaak herhaald worden als nodig is.
Voor deze oefening kun je de gewone onderdoor sprongen doen. Maar je kunt het ook wat uitdagender maken. Dat kun je bereiken door dubbele onderdoor sprongen te doen.
Double unders zijn belangrijke CrossFit-bewegingen waarbij het touw twee keer passeert bij elke sprong. In tegenstelling daarmee omvat een enkele sprong dat het touw één keer passeert per sprong.
Hoewel eenvoudig, is de dubbele sprong moeilijk om aan te wennen. Dit maakt het echter perfect voor de training.
Als een gevorderde springer kun je ongeveer 20-50 dubbele onderdoor sprongen maken voor een effectiever resultaat.
Je kunt een springtouwtraining voor AMRAP-workouts op twee manieren uitvoeren.
1. 12 Minuten AMRAP Springtouw Workout:
Deze training omvat de volgende oefeningen:
- 100 enkele onderdoor sprongen met een springtouw
- 20 air squats
- 1 minuut plankhouding
- 20 wandelende lunges
Stel een timer in om ervoor te zorgen dat je de tijd in de gaten houdt tijdens het uitvoeren van de training. Probeer ook zo vaak mogelijk deze procedures te herhalen.
2. Level Up 15 Minuten AMRAP Springtouw Workout:
Deze vorm van touwtjespringen omvat de volgende processen:
- 100 single underspringen met springtouw (of 20-50 double unders)
- 20 air squats (of 15 goblet squats)
- 1 minuut plankhouding
- 20 gewogen wandeluitvalpassen
Stel een alarm of timer in voor 15 minuten en maak elke beweging in de juiste volgorde zoals vermeld. Voltooi zoveel mogelijk rondes als je kunt.
Conclusie
Touwtjespringen is een kosteneffectief voorbeeld van AMRAP-workouts. Als je zo vaak mogelijk kunt gaan binnen een korte periode, zorg er dan voor dat je er veel uit haalt.
Heb je het hier naar je zin gehad? Heb je iets nieuws geleerd? Laat ons een reactie achter als je vragen of opmerkingen hebt.
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- Touwtje Springen voor Zwemmers? Top 10 Beste Redenen
- Beste springtouwtrainingen voor beginners | 5 schakelingen
- Juiste Springtouwlengte: Hoe Lang Moet Je Springtouw Zijn? En Hoe Meet Je Het!
- Ultiem 4-Week Springtouw Trainingsprogramma
- 5 Gekke Springtouwvariaties om Je Uit te Dagen