Probeer je te bepalen wat het beste is voor je lichaam of schema tussen touwtjespringen en hardlopen? Zit je vast in het dilemma van touwtjespringen versus hardlopen? Als het gaat om trainen, zoeken we vaak naar de grootste impact voor onze tijd en moeite. Als je tijd en energie gaat besteden in de sportschool of thuis aan het trainen bent, wil je resultaten zien. Cardio-oefeningen zijn een geweldige manier om je hart te laten pompen, calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Hoewel sommige mensen de rituelen en effecten van dagelijks hardlopen prefereren, is het niet altijd een ideale workout voor iedereen.
In de afgelopen jaren is touwtjespringen een zeer populaire vorm van lichaamsbeweging geworden. Toen de coronaviruspandemie iedereen binnen hield, leerden mensen dat het gemakkelijk is om thuis touwtje te springen. Velen voelen zich verscheurd tussen hardlopen versus touwtjespringen, maar welke is de beste vorm van lichaamsbeweging? Blijf lezen om meer te weten te komen over touwtjespringen versus hardlopen.
Welke verbrandt meer calorieën, touwtje springen of hardlopen?
Als je calorieën wilt verbranden, moet je op de hoogte zijn van de voordelen van touwtjespringen versus hardlopen, aangezien beide resultaten opleveren. Volgens een veelgeciteerde studie, is touwtjespringen op een matig tempo zeer vergelijkbaar met de effecten en resultaten van het lopen van een mijl in acht minuten, wat indrukwekkend is voor elke atleet. Je kunt verwachten calorieën te verbranden en vet te verbranden met beide vormen van oefening.
Touwtjespringen verbrandt meer calorieën per minuut dan hardlopen, echter. Als efficiëntie belangrijk is, kun je de meeste impact voor je tijd krijgen door touwtje te springen. Slechts 10 minuten van een touwtjespringprogramma kan hetzelfde aantal calorieën verbranden als 30 minuten hardlopen. Het is gemakkelijker om meer calorieën in minder tijd te verbranden door touwtje te springen.
Touwtjespringen en hardlopen kunnen worden gedaan door beginners of ervaren atleten.
Het starten van een trainingsprogramma kan ontmoedigend zijn, vooral als je nog niet actief bent. Zowel touwtjespringen als hardlopen bieden geweldige trainingen voor beginners met weinig tot geen ervaring. De trainingen kunnen worden aangepast aan je vaardigheidsniveau, uithoudingsvermogen en algemene capaciteiten. Na verloop van tijd kun je je vaardigheden verbeteren en de intensiteit of duur van je trainingen verhogen.
Meer ervaren hardlopers kunnen zichzelf verder uitdagen door hun tijden te verbeteren of nieuwe uitdagingen aan te gaan. Op dezelfde manier kunnen gevorderde springtouwspringers nieuwe vaardigheden en trucs leren, hun rotaties per minuut verhogen en de duur van hun trainingen verlengen. Gevorderde atleten zullen zich nooit vervelen met springtouw- of hardlooptrainingsprogramma's.
Touwtjespringen en hardlopen bieden talloze gezondheidsvoordelen
Er zijn talloze vormen van lichaamsbeweging, en de beste methode hangt vaak af van de omstandigheden en persoonlijke voorkeuren van een individu. Zowel hardlopen als touwtjespringen worden echter beschouwd als zeer gunstige vormen van lichaamsbeweging. De cardiovasculaire trainingen bieden veel voordelen, zoals gewichtsverlies, verbeterde botdichtheid, betere zuurstoftoevoer naar je spieren, verhoogde levensduur en minder risico op ziekten.
Als het gaat om specifieke voordelen, activeert touwtjespringen verschillende spieren, waaronder je onderbenen, bilspieren en quadriceps. Terwijl hardlopen je onderlichaam activeert, is het niet gemakkelijk om specifieke gebieden te richten of bepaalde lichaamsdelen te trainen. Je kunt touwtjespringoefeningen kiezen die je core, bovenlichaam of onderlichaam trainen, afhankelijk van je behoeften. Als je een bepaald gebied wilt versterken, is touwtjespringen de beste keuze.
Touwtjespringen is laag belastend en gemakkelijker voor de gewrichten
Hardlopen op regelmatige basis kan zwaar zijn voor je gewrichten. Terwijl je voeten de grond raken tijdens het hardlopen, leg je druk op je knieën, enkels en scheenbenen. Verwondingen komen vaak voor bij hardlopers en kunnen je terugwerpen als het gaat om je trainingsdoelen. Fanatieke hardlopers zijn gevoelig voor scheenbeenvliesontsteking door constante belasting van hun onderlichaam. Touwtjespringen bestaat uit repetitieve bewegingen die relatief licht zijn wanneer ze correct worden uitgevoerd. Door de juiste touwtjespringtechniek te gebruiken verminder je de impact of stress op je gewrichten aanzienlijk in vergelijking met hardlopen.
Touwtjespringen is handiger
Alles wat je nodig hebt om een effectieve springtouwtraining te voltooien is een springtouw. Hardlopen kan beperkt worden door weersomstandigheden, beschikbare ruimte en tijd. Je kunt een calorieverbrandende springtouwtraining in je dag passen zonder het huis te verlaten. Noch springtouwen, noch hardlopen vereist per se een sportschoollidmaatschap, maar springtouwen kan worden gedaan in een kleine ruimte of op één locatie zonder dure apparatuur. Bovendien biedt springtouwen een geweldige cardio workout als je maar 10 of 15 minuten hebt.
Hardlopers kunnen profiteren van touwtjespringen
Als je van hardlopen houdt, hoef je je favoriete oefening niet op te geven om touwtje te springen. Hardlopers kunnen er zelfs van profiteren om springtouwprogramma's aan hun trainingen toe te voegen. Touwtje springen kan je spieren versterken, je snelheid verhogen en je balans verbeteren. Als er dagen zijn waarop hardlopen onmogelijk is vanwege het weer, tijdgebrek of een blessure, kun je altijd een springtouwtraining doen om op koers te blijven met je fitnessdoelen.
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- Beste springtouwtrainingen voor beginners | 5 schakelingen
- Top 3 Springtouw Workouts voor het Opbouwen van Atletisch Uithoudingsvermogen
- 10 Springtouwbewegingen om je training op te fleuren
- 8 Geavanceerde Springtouwtrucs Die Je Uitdagen
- Springtouw Stijlgids: Elk Type Springtouw met Uitleg