Een double under springtouwtraining is een vorm van springtouwtraining. Het is intensiever dan het gewone springtouw, weet je. Over het algemeen gaat het touw bij een springtouwtraining één keer onder je door. Dus je kunt zeggen dat één sprong één rotatie inhoudt. Daarentegen gaat het touw bij de double under springtouwtraining twee keer onder je door in één sprong. Daarom kun je zeggen dat één sprong twee rotaties inhoudt.
Belangrijkste conclusie
In tegenstelling tot de gewone springtouwtraining, zoals de naam al aangeeft, omvat een double under springtouwtraining twee rotaties in één sprong. Double unders kunnen aanvankelijk ontmoedigend lijken, maar je kunt deze springtouwvaardigheid overwinnen met toewijding en doorzettingsvermogen. Er zijn veel manieren om deze training uit te voeren. Enkele daarvan zijn; double under gecombineerd met een superset, double under en circuittraining, double under tijdens het rusten, double under Tabata training, en zware double unders met krachttraining.
Vergeet niet te beginnen met de juiste uitrusting, te focussen op de juiste vorm en timing, en, het allerbelangrijkste, te genieten van het proces. Voor je het weet, zul je jezelf en anderen imponeren met je vlekkeloze double unders!
6 Dingen om op te letten bij het doen van Double Under springtouw oefeningen
De double under springtouwtraining lijkt gemakkelijk wanneer je iemand anders het ziet doen. Het is echter niet zo eenvoudig als het lijkt. De meeste mensen denken dat double unders alleen om snelheid gaan. Nou, er komt meer bij kijken.
1. Het juiste touw kiezen:
Het kiezen van het juiste springtouw is cruciaal voor het beheersen van double unders. Kies voor een lichtgewicht, snel springtouw met een verstelbare lengte. Dit type touw maakt snellere rotaties mogelijk, waardoor de kans op struikelen tijdens double unders wordt verminderd. Overweeg te investeren in een kwalitatief touw met comfortabele handvatten om een stevige grip tijdens je training te behouden.
2. Beheersing van enkele underscores:
Voordat je de double under springtouwoefening probeert, zorg ervoor dat je een goede basis hebt in single unders. Oefen de basis springtouwbeweging, waarbij je een gelijkmatig tempo en ritme aanhoudt. Focus op het laag houden van je sprongen en het ontspannen houden van je polsen voor efficiënte touwrotaties. Sterker nog, je kunt moeiteloos 50 double unders achter elkaar uitvoeren terwijl je hoog springt met een onberispelijke handpositie met behulp van het bliksemsnelle speed cable nadat je de single jump-techniek hebt beheerst.
3. Het vaststellen van de timing:
De sleutel tot succesvolle double unders ligt in de timing. Wanneer je begint met springen, maak dan een iets hogere sprong dan normaal en draai snel met je polsen. Het touw moet twee keer onder je voeten door gaan voordat je landt. Het vinden van het juiste ritme is essentieel, dus begin langzaam en verhoog geleidelijk je snelheid.
4. Het behouden van de juiste vorm:
De juiste vorm is cruciaal voor het correct uitvoeren van double unders. Houd je lichaam rechtop met ontspannen schouders en een aangespannen core. Vermijd overmatige armbewegingen, aangezien de kracht voor double unders voornamelijk uit je polsen komt. Richt je op een consistente en vloeiende beweging om het touw soepel te laten bewegen.
5. Opbouwen van uithoudingsvermogen en oefenen:
Dubbele ondertouw springoefeningen vereisen vaardigheid en uithoudingsvermogen. Verwerk dubbele unders regelmatig in je springtouwroutine, maar overdrijf het niet in het begin. Begin met kortere sets en verhoog geleidelijk de duur naarmate je meer vertrouwen en uithoudingsvermogen opbouwt. Volharding en oefening zijn de sleutel tot het beheersen van deze uitdagende vaardigheid.
6. Problemen oplossen en tips:
Raak niet ontmoedigd als je moeite hebt met double unders. Het is een vaardigheid die tijd kost om te ontwikkelen. Experimenteer met verschillende touwlengtes, pas je timing aan en blijf geduldig. Springen op een vergevingsgezind oppervlak zoals een rubberen sportschoolmat kan ook helpen om de impact op je gewrichten tijdens het oefenen te verminderen.
Stappen om Double Unders te doen
De volgende stappen zijn de basismanieren om double under springtouw workouts thuis of in de sportschool te doen.
- Plaats het springtouw voor de oefening achter je hielen.
- Houd beide uiteinden van het touw in je twee handen vast.
- Ga in een kant-en-klare springpositie staan. Breng voor deze positie je schouders naar beneden, span je core aan en houd je ellebogen aan beide zijden dicht bij je lichaam.
- Neem nu het touw snel over je hoofd naar voren.
- Spring en laat het touw onder je door gaan. Herhaal de beweging snel terwijl je met je polsen knikt, zodat het touw twee keer onder je door kan gaan voordat je voeten landen.
- Keer terug naar de grond en neem weer op om de actie te herhalen.
Bekijk de onderstaande video over hoe je de double under springtouwroutine perfect onder de knie krijgt:
Top 5 Double Under Springtouw Workout Ideeën
De double under springtouw oefening is een zeer effectieve training. Het is geweldig voor je spieren en helpt je ademhaling te verbeteren. Er zijn zoveel manieren om een double under te doen. Het belangrijkste is het vinden van een methode die effectief voor jou is en precies goed aanvoelt.
1. Voeg dubbele onder toe aan je superset:
Je kunt een double under workout uitvoeren als een mix van supersets en double unders. Een sit-up of push-up is een goede combinatie. Het is het beste om double under te combineren met oefeningen voor het bovenlichaam. Je kunt deze routine volgen om een Annie te doen.
- Tien springtouwen voor dubbele sprongen
- Tien sit-ups
- 20 dubbele-onder springtouwen
- 20 sit-ups
- 30 dubbele-onder springtouwen
- 30 sit-ups
- 40 dubbele-onder springtouwen
- 40 sit-ups
- 50 dubbele-onder springtouwen
- 50 sit-ups
Voor deze methode begin je gemakkelijk en verhoog je de intensiteit na verloop van tijd. Je kunt ook deze routine volgen.
- 50 dubbele-onder springtouwen
- 50 sit-ups
- 40 dubbele-onder springtouwen
- 40 sit-ups
- 30 dubbele-onder springtouwen
- 30 sit-ups
- 20 dubbele-onder springtouwen
- 20 sit-ups
- 10 dubbele-onder springtouwen
- 10 sit-ups
2. Double unders tijdens het rusten:
Vreemd genoeg is een goede manier om een double under springtouwtraining aan je routine toe te voegen tijdens je rustperiodes. Het helpt de intensiteit van je oefeningen te verhogen. Je kunt dit doen door een zeer intensieve oefening te doen, zoals een krachttraining, en vervolgens tien double unders te doen als een vorm van rust. Doe het echter niet te veel. Het doel wordt tenietgedaan als je je lichaam overbelast. Het is oké om tussen sets te rusten. Houd in de gaten hoe je lichaam zich na verloop van tijd voelt.
3. Dubbele onder Tabata:
Je kunt double unders doen als finishers. Een workout finisher is een snelle en intensieve training die je aan het einde van je reeks oefeningen doet. Een double under workout is hier het beste voor. Het wordt een double under Tabata workout genoemd omdat het snel wordt gedaan (binnen vier minuten).
4. Zware double unders met krachttraining:
Door dubbele unders toe te voegen aan je krachttraining, kun je je bovenlichaam opbouwen. Houd er echter rekening mee dat deze routine erg intensief is en je gemakkelijk vermoeid kan maken. Je kunt deze training doen door te beginnen met een zware sessie gewichtheffen. Je kunt barbell lifts gebruiken. Voeg vervolgens tussen elke heftsessie een paar sets zware dubbele unders met springtouwen toe. Dit maakt je oefening zeer effectief en intensief. Zorg er tijdens deze training voor dat je goed op je lichaam let. Als je ongebruikelijke signalen of gevoelens opmerkt, vertraag dan de oefening of stop.
5. double unders en circuittraining:
Een double under is een geweldige toevoeging aan circuittraining. Het kan krachtuithoudingsvermogen circuittraining zijn of circuittraining met lichaamsgewicht. Je kunt deze routine volgen.
- Tien squats
- 20 dubbele onders
- 30 squats
- 40 sprongen.
Je kunt deze routine in drie rondes doen en na elke ronde twee minuten rust nemen.
Conclusie
Een double under springtouwtraining is een training die iedereen zou moeten proberen. Het mag niet te intensief zijn. Je kunt je double under doen zoals het jou uitkomt. Heb je genoten van dit artikel? Als je vragen of opmerkingen hebt, laat het ons dan weten in de reacties.