GEAVANCEERDE Springtouw Oefening – RUW MATERIAAL van mij die 3 Nieuwe Springtouw Variaties Oefent!

Misschien heb je gehoord dat touwtjespringen geweldig is voor cardio, en misschien heb je het zelfs een keer of twee geprobeerd. Maar je bent waarschijnlijk gestopt omdat het echt vervelend is. Of dat is tenminste wat de meeste mensen denken. Het is saai, frustrerend en oninteressant? Nou, ja en nee. Laten we eens kijken naar wat gevorderde touwtjespringoefeningen om te overwegen.

Zie je, de algemene perceptie van deze ouderwetse oefening komt voort uit een gebrek aan kennis. Iedereen kan zien dat touwtjespringen niet bepaald spannend is, maar ze begrijpen niet waarom het zo voordelig is, vooral als een vetverbrandende cardio-oefening.

Gelukkig begint het stigma rond deze training te veranderen dankzij meer onderzoek en interesse in HIIT-training en de variaties ervan (zoals explosief touwtje springen, waar we het later over zullen hebben). Zodra je begrijpt waarom deze dingen zo voordelig zijn, wordt het veel makkelijker om die 10-minuten durende HIIT-sessies door te komen zonder dat je wilt stoppen – elke keer weer!

Belangrijkste conclusie

Touwtjespringen is een effectieve manier om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen in je benen, core en cardiovasculaire systeem. Het is ook een geweldige dynamische warming-up of herstel oefening.

Er zijn twee soorten springtouwtraining: continue en intervaltraining. Continue springtouwen is wanneer je dezelfde snelheid, ritme en lengte van elke sprong gedurende de hele training aanhoudt. Interval springtouwen zijn intensiever en omvatten korte uitbarstingen van hoge intensiteit gevolgd door periodes van lage intensiteit voor herstel.

Je geavanceerde springtouw oefendoel moet zijn om cardiovasculaire uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie op te bouwen. Begin langzaam en verhoog je snelheid na verloop van tijd. Varieer daarnaast je trainingsroutine, zodat je niet verveeld raakt.

Touwtjespringen kan tot 400 calorieën per uur verbranden, wat geweldig is voor gewichtsverlies.

De gezondheidsvoordelen van touwtjespringen

Als het gaat om touwtjespringen als vorm van lichaamsbeweging, is er één eenvoudige vraag die je jezelf moet stellen: Werkt het? Dit is een heel belangrijke vraag omdat je geen uren wilt besteden aan trainingen die je geen (of heel weinig) voordelen opleveren.

Er zijn veel verschillende soorten oefeningen, elk met zijn eigen voor- en nadelen. Maar gevorderde springtouwoefeningen zijn een van de beste oefeningen die je kunt doen als je in vorm wilt komen.

In feite is het de oefening die de meeste voordelen lijkt te hebben. Daarom wordt touwtjespringen vaak gebruikt door mensen die op zoek zijn naar een volledige lichaamstraining. En wat nog beter is, is dat het een goedkope training is. Het enige wat je hoeft te doen is een springtouw vinden, en je bent klaar om te beginnen.

1. Cardio

Cardio-oefeningen zijn geweldig voor het verbranden van vet, het verhogen van de stofwisseling, het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en het versterken van spieren.

Geavanceerde springtouwoefeningen zijn een vorm van cardiovasculaire activiteit die snel kan worden gedaan om al deze dingen te bereiken. Hoewel touwtjespringen niet zo intensief is als andere vormen van cardio, biedt het toch veel van dezelfde voordelen.

Het is een geweldige manier om je lichaam op te warmen voor een intensievere training en af te koelen wanneer je klaar bent. Touwtjespringen is ook een goede vorm van cardio voor mensen met overgewicht of hartziekten, omdat het weinig impact heeft.

Studies tonen aan dat touwtjespringen je hartslag verhoogt net zoveel als stevig doorwandelen. Dit kan je helpen je metabolisme te verhogen en gewichtsverlies te bevorderen.

2. Spiergroei en kracht

Als je ooit hebt touwgesprongen en daarna geprobeerd hebt om gewichten te tillen, heb je misschien gemerkt dat je spieren iets pijnlijker zijn dan ze zouden moeten zijn.

Dit komt omdat touwtjespringen een vorm van weerstandstraining is. Net als bij elke weerstandstraining veroorzaakt het microscheurtjes in je spieren die zichzelf herstellen en sterker worden nadat je rust.

Aangezien touwtjespringen een oefening met hoge impact is, kan het een overmatige kracht op je spieren uitoefenen. Dit kan leiden tot meer spiergroei en snellere krachttoename dan oefeningen met lage impact zoals wandelen.

3. Touwtjespringen voor gewichtsverlies

Als het gaat om het verbranden van calorieën, is touwtjespringen op het eerste gezicht niet zo efficiënt. Je zou ongeveer een uur moeten springen om te verbranden wat je zou verbranden door slechts 15 minuten stevig te wandelen! Maar laat je niet misleiden.

Dit komt doordat touwtjespringen een intensieve oefening is die ook voor een korte tijd kan worden gedaan. Dit betekent dat je je cardiovasculaire conditie kunt opbouwen, je metabolisme kunt verhogen en je calorieverbrandingssnelheid kunt verhogen, ook al doe je iets dat weinig impact heeft.

Er zijn veel geavanceerde springtouwoefeningen om uit te proberen, waarvan elke meer calorieën verbrandt dan de vorige. Je kunt langzaam springen, wat goed is om je spieren op te warmen. Je kunt ook sneller springen, wat je hartslag verhoogt.

4. Hoe maak je Jump Rope HIIT effectief?

Net als bij elke HIIT-training wil je de intensiteit van je touwtje springen verhogen naarmate je vordert in je training. Een goede vuistregel is dat je zo snel mogelijk wilt springen zonder de controle over je vorm te verliezen.

Als je ooit touwtje springt en het gevoel hebt dat je niet sneller kunt springen of de controle over je vorm verliest, ben je voorbij je maximale intensiteitsniveau en wil je langzamer gaan.

Probeer je training tussen de drie en vijf minuten te houden en neem één tot twee minuten rust tussen elk springtouwinterval.

Geavanceerde Springtouwtraining – Onbewerkte beelden van mij terwijl ik 3 nieuwe springtouwbewegingen oefen! – Vandaag ga ik je laten zien hoe ik nieuwe combinaties en springtouwvariaties oefen. Ik ga 3 nieuwe variaties oefenen die ik deze week heb bedacht. Het is verre van mooi, en ik faal vaker dan dat ik slaag, maar het kan je misschien helpen om wat ideeën op te doen om je springtouwarsenaal uit te breiden! Bekijk de video hieronder