Het proces van periodiek vasten kan behoorlijk overweldigend zijn voor beginners. Met een paar tips is het echter gemakkelijker dan je misschien denkt. Bepaal eerst wat je wilt bereiken met je vasten. Het kan van alles zijn, van afvallen tot het verbeteren van je gezondheid.
Ten tweede, bepaal hoe lang je bereid bent te vasten. Dit kan een dag of een week zijn. Het kan nodig zijn om een diëtist te raadplegen om een plan op te stellen. Wanneer je begint met vasten, wees geduldig en houd je geest bezig. Tijdens de eerste paar weken zul je waarschijnlijk honger voelen. Om dit te voorkomen, eet voedingsrijke voedingsmiddelen.
Als je van plan bent om te beginnen met intermittent fasting, zijn hier enkele tips die je kunt volgen om je doelen te bereiken.
Tips om te beginnen met intermittent fasting
Als je geïnteresseerd bent in intermittent fasting, moet je weten hoe je kunt beginnen. Hier zijn enkele effectieve tips om je te helpen.
1. Begin langzaam
Proberen langzaam te beginnen met intermittent fasting is belangrijk om de voordelen te bereiken. Als je nieuw bent met intermittent fasting, zorg er dan voor dat je er niet meteen in duikt. Om op de lange termijn voordelen te behalen, moet je het proces geleidelijk opbouwen. De beste manier om dit te doen is door vooruit te plannen. Eerst moet je beginnen met vasten voor een korte tijd en vervolgens de tijd geleidelijk verlengen.
2. Drink gemberthee
Een van de beste manieren om een vasten te beginnen en vol te houden is door gemberthee te drinken. Gember staat bekend om een aantal gezondheidsvoordelen. Enkele daarvan zijn ontstekingsremmende eigenschappen, pijnverlichting en het genezen van de darmen. Het drinken van gember tijdens je vastenperiode kan je ook helpen je insulinegevoeligheid te verbeteren. Dit kan je vermogen om vet te verbranden verbeteren en het risico op obesitas verminderen.
3. Definieer de reden waarom je vast
Als je intermittent fasting wilt proberen, bepaal dan je reden om met vasten te beginnen. De redenen om te vasten verschillen van persoon tot persoon. Sommige mensen willen misschien afvallen, terwijl anderen proberen chronische ziekten te voorkomen. Je kunt ervoor kiezen om één methode te volgen of meerdere te proberen, afhankelijk van je doelen.
4. Gebruik Fasting Bar voor voeding
Wanneer je begint met een intermittent fasting-plan, kan het nuttig zijn om een fasting bar te gebruiken voor voeding. Dit is een geweldige manier om je lichaam in een vastenstaat te houden totdat je je volgende maaltijd eet. A eiwitreep kan een goede optie zijn als je lange tijd probeert te vasten. Ze kunnen je voorzien van de eiwitten die je nodig hebt en zijn ook handig. Het is het beste om een reep te kiezen met een gezonde balans van voedingsstoffen, zoals vezels en vetten.
5. Drink veel water
Een van de belangrijkste stappen voordat je begint met intermittent fasting is het drinken van voldoende water. Water is cruciaal voor elke lichaamsfunctie. Water drinken kan je helpen minder honger te voelen tijdens je vastenuren. Het helpt ook je lichaam er beter uit te zien en je beter te voelen. Om het meeste uit je waterdrinkinspanningen te halen, zorg ervoor dat je weet welke soorten dranken je tijdens je vasten moet consumeren.
6. Volg het juiste vastenplan volgens jouw schema
Als je geïnteresseerd bent in intermittent fasting, moet je eerst uitzoeken hoe je het in je schema kunt passen. Hoewel het meest populaire type een eetvenster van acht uur is, bestaan er verschillende andere manieren. Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of je gezondheid wilt verbeteren, het is belangrijk om het juiste intermittent fasting-plan voor jou te vinden.
7. Laat Ontbijten
Een van de beste tips om intermittent fasting te volgen zonder honger te voelen, is om laat te ontbijten. Je kunt 's nachts vasten en laat ontbijten om de calorie-inname te beperken. Laat ontbijten zorgt ervoor dat je tot 's avonds vol blijft. Op deze manier kun je gemakkelijk wennen aan intermittent fasting. Zorg er echter voor dat je voedzame voedingsmiddelen eet bij het ontbijt.
Hoe Moet Een Beginner Beginnen Met Intermitterend Vasten?
Intermitterend vasten kan een geweldige manier zijn om af te vallen en je gezondheid te verbeteren. Het kan echter intimiderend zijn voor beginners. Daarom is het belangrijk om te weten wat je doet wanneer je begint.
De eerste stap naar intermittent fasting is het bepalen van je calorie doelen. Je moet voorzichtig zijn met portiecontrole, en het is het beste om te beginnen met kleinere hoeveelheden.
Daarna moet je uitzoeken hoe lang je elke dag kunt vasten. Meestal een 12 uur vasten is het gemakkelijkst om te doen. Je kunt het verhogen tot 14 of 16 uur als je je daar niet aan kunt houden.
Ongeacht welke methode je kiest, is het een goed idee om veel water en kruidenthee te drinken tijdens je vasten. Probeer echte voedingsmiddelen te eten zoals groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten.
Hoe lang moeten beginners intermittent fasting doen?
Intermitterend vasten is een geweldige manier om te beginnen met afvallen. Het kan echter moeilijk zijn om je aan dit soort dieet te houden omdat je bepaalde voedingsmiddelen en dranken moet vermijden.
Als je nieuw bent met dit soort vasten, wil je misschien beginnen met een kortere vastenperiode. Een vasten van 12 uur is een van de gemakkelijkste opties om te volgen. Slechts acht uur eten is een andere optie.
Gebruik de DoFasting-app bij het beginnen met intermittent fasting
Vasten is een geweldige manier om te beginnen met intermittent fasting. Het kan je helpen je vastenschema bij te houden en de gewenste resultaten te behalen. De app helpt je je calorieën, waterinname en aantal stappen bij te houden. Het biedt ook een bibliotheek met gezonde recepten en trainingsroutines.
De app helpt je je gewichtsverliesdoelen te bereiken door gezondere eet- en beweeggewoonten aan te moedigen. Het is gratis te downloaden. Je moet echter een abonnement betalen als je de app wilt gebruiken.
Zodra je een abonnement hebt, kun je beginnen met het bijhouden van je vastenschema. De app is gemakkelijk te gebruiken. Er is een timer inbegrepen om je voortgang bij te houden. Daarnaast zijn er veel verschillende maaltijdplannen en recepten beschikbaar.
Conclusie
Intermitterend vasten is een geweldige manier om af te vallen. Het kan echter lastig zijn om te beginnen. Om deze reden is het het beste om enkele deskundige tips te volgen. Het is belangrijk om langzaam te beginnen en een vastenplan te kiezen bij het starten met IF. Zorg er ook voor dat je gehydrateerd blijft tijdens de vastenperiode. Drink voldoende water of thee. Als je honger voelt tijdens je vasten, evalueer dan je dieet opnieuw. De beste tip om te beginnen met intermitterend vasten is om een professional te raadplegen.